茂菅-小野平ジョグ(26km、↑700m)
どんより曇り空だったけれど、坂道ジョグに繰り出した。
8時過ぎに走り始めて、安茂里の旧道で相生橋へ向かう。
相生橋から茂菅へ向かう。
茂菅から小田切へ向かう。
毎度の序盤の勾配がきっついけれど、水曜日から中三日脚を休めたので、調子は良さそうだ。
分水嶺まできて、小田切へ向かう。
小田切まできて、峠へ向かう。
小田切の峠の方は、まだ通行止めなので、小野平へ登る。
亀甲舗装がきつい。
どうにか小野平まで登ってきた。峠へ続く道は、まだ雪に埋もれているので、ここで折り返して小市団地へ下りた。
北ア展望ポイントからは、雲の隙間から槍ヶ岳が見えた。
登りで結構頑張ったので、ヘロヘロの脚で下った。
思っていたほどよい天気にならなかったけれど、ヘトヘトになるまで走ったので、まずまず頑張れたで賞。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
ridewithgps.com
<今月のジョグ履歴>
No |
月日 |
平地 |
坂道 |
ロード |
トレイル |
距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
19 |
3/2 |
● |
- |
● |
- |
30 |
5:54 |
113 |
2:57 |
30 |
113 |
30km走 |
20 |
3/7 |
● |
- |
● |
- |
10 |
5:17 |
36 |
0:53 |
40 |
149 |
ビルドインタバル |
21 |
3/9 |
△ |
● |
● |
- |
23 |
6:42 |
671 |
2:34 |
63 |
820 |
裏山ジョグ |
22 |
3/14 |
● |
- |
● |
- |
10 |
5:28 |
87 |
0:55 |
73 |
907 |
10km |
23 |
3/16 |
● |
- |
● |
- |
21.1 |
5:26 |
96 |
1:55 |
94 |
1003 |
ハーフジョグ |
24 |
3/20 |
● |
- |
● |
- |
11 |
5:36 |
59 |
1:02 |
105 |
1062 |
ビルドインタバル |
25 |
3/24 |
△ |
● |
● |
- |
26.2 |
6:34 |
729 |
2:52 |
131 |
1791 |
茂菅-小野平 |
No |
月日 |
VO2max |
平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
19 |
3/2 |
52 |
167 |
1.01 |
8.9 |
9.3 |
50.8 |
49.2 |
263 |
20 |
3/7 |
52 |
166 |
1.13 |
8 |
9.2 |
50.7 |
49.3 |
261 |
21 |
3/9 |
52 |
162 |
0.91 |
9.3 |
8.4 |
49.8 |
50.2 |
280 |
22 |
3/14 |
52 |
165 |
1.11 |
8.2 |
9.2 |
50.9 |
49.1 |
268 |
23 |
3/16 |
52 |
169 |
1.09 |
7.9 |
8.8 |
50.8 |
49.2 |
245 |
24 |
3/20 |
52 |
167 |
1.08 |
8.2 |
9.1 |
50.8 |
49.2 |
268 |
25 |
3/24 |
52 |
165 |
0.91 |
9 |
8.3 |
49.9 |
50.1 |
270 |
<2024年1月からのジョグ記録>