良い天気になった。午前中はジョグに出かけて15kmのビルドアップ走を行い、午後はミニベロでまったりライドした。 今日のビルド走は、最初の5kmを27分(5:24/km)、次の5kmを26分(5:12/km)、最後の5kmを24分半(4:54/km)のペースで走るもので、これを完走できれ…