30km走

犀川・裾花川 河川敷

　昨日は久しぶりに仕事で遅くなり、やや睡眠不足だったけれど、午前中は天気がもちそうなので30km走に繰り出した。

　千曲川の方まで走りに行くことも考えたけれど、自宅近くの犀川と裾花川の河川敷ホームコースは、ひとつしか信号がないし、適度に不整地もあるので、ご近所コースを走った。

　キロ5分30秒前半を目指してペースを刻んで行ったけれど、自分にはまだ速すぎるようで、向かい風もあって最後の5kmは5分40秒台半ばまで落ちてしまった。

　本番は25km～30km過ぎまではもう少しペースを落として行かないとダメだと分かり、勉強になった。

 

＜Relive＞

www.relive.cc

＜ルートラボ＞

latlonglab.yahoo.co.jp

＜今日の記録＞

走行距離	30.0km
獲得標高	132m
平均ﾍﾟｰｽ	5:36/km
移動時間	2:48

＜2019年のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
1	1/1	○	-	○	-	24.1	6:05	303	2:26	137	978	24.1
2	1/5	△	○	○	-	36.0	6:54	1147	4:08	150	1867	60.1
3	1/10	○	-	○	-	15.3	5:45	161	1:24	150	791	75.3
4	1/12	○	-	○	-	42.3	5:59	190	4:13	140	1666	117.6
5	1/17	○	-	○	-	11.7	5:18	81	1:01	157	627	129.3
6	1/20	○	-	○	-	16.0	5:16	123	1:24	153	801	145.3
7	1/24	○	-	○	-	12.2	5:19	100	1:05	161	700	157.5
8	1/26	△	○	○	-	31.3	7:19	1035	3:48	141	1685	188.8
9	1/28	○	-	○	-	12.1	6:16	114	1:15	137	576	200.9
10	1/31	○	-	○	-	11.6	5:20	79	1::01	158	602	212.4
No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
11	2/2	△	○	○	-	25.0	5:57	481	2:28	142	977	237.5
12	2/6	○	-	○	-	11.7	5:18	81	1:02	154	599	249.2
13	2/9	○	-	○	-	31.1	5:33	148	2:52	143	1176	280.2
14	2/14	○	-	○	-	13.1	5:02	94	1:06	163	714	293.4
15	2/16	△	○	○	-	30.0	6:16	576	3:08	154	1454	323.4
16	2/21	○	-	○	-	11.0	5:22	51	0:59	159	615	334.4
17	2/22	△	○	○	-	71.0	7:35	1583	8:59	140	3212	405.5
No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
18	3/6	○	-	○	-	12.1	5:17	61	1:03	161	636	417.5
19	3/9	-	○	○	△	34.9	7:49	1350	4:32	149	1939	452.4
20	3/13	○	-	○	-	10.1	5:06	38	0:52	169	554	462.6
21	3/16	○	-	○	-	21.4	5:17	132	1:53	163	1138	484.0
22	3/20	○	-	○	-	10.1	5:04	36	0:50	156	542	494.0
23	3/24	○	-	○	-	11.0	5:24	39	0:59	151	583	505.0
24	3/27	○	-	○	-	11.1	5:15	43	0:58	151	571	516.1
25	3/30	○	-	○	-	30.0	5:36	132	2:48	150	1416	546.1

2019年1月からのジョグ累積距離(km)