サブ４卒検受験からのコース下見ライド

　やっと暖かくなった。午前中は15kmのビルドアップ走をやり、午後はロードで長野マラソンのコース下見ライドに出かけた。

15kmビルドアップ走

　15kmのビルドアップ走を行うことで、サブ４を達成できるかどうかの目安を得られると聞いたのでやってみた。

↓詳細はコチラ

blog-nob.jugem.jp

　目標はサブ４なので、最初の5kmは28分(平均ペース 5:36/km)、次の5kmは1分短縮して27分(平均ペース 5:24/km)、最後の5km(これが鬼門)は1分30秒短縮して25分30秒(平均ペース 5:06/km)で走るのが卒検内容だ。

　いつものご近所河川敷ケースを走り、最初の5kmは向かい風気味だったけど目標ペースで走り、次の5～7km付近は向かい風＆ゆるい登りを目標ペースを維持して走り、その後の10kmまでは追い風＆ゆるい下りで楽をして、最後の5kmも追い風のおかげもあって目標よりも速いペースで走ることができ、無事卒検合格となった。

＜検定結果＞

	検定ﾀｲﾑ	結果	判定
①0 ～ 5km	28'	27'45"	○
②5 ～ 10km	27'	26'	○
③10～15km	25'30"	24'30"	○
綜合ﾀｲﾑ	80'30"	78'15"	○

　風向きが逆だったら、最後の5kmはギリギリだったかもしれない。先週の30km走がグダグダで終わってしまったので、今日の結果で多少自身がついた。

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＜Relive＞

www.relive.cc

＜ルートラボ＞

latlonglab.yahoo.co.jp

＜今日の記録＞

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距離	区間ﾍﾟｰｽ	平均ﾍﾟｰｽ
1	5:26	5:26
2	5:31	5:28
3	5:35	5:30
4	5:33	5:31
5	5:40	5:33
6	5:08	5:28
7	5:15	5:26
8	5:07	5:24
9	5:18	5:23
10	5:12	5:22
11	5:01	5:20
12	4:59	5:18
13	4:54	5:16
14	4:53	5:15
15	4:43	5:13

＜2019年のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
1	1/1	○	-	○	-	24.1	6:05	303	2:26	137	978	24.1
2	1/5	△	○	○	-	36.0	6:54	1147	4:08	150	1867	60.1
3	1/10	○	-	○	-	15.3	5:45	161	1:24	150	791	75.3
4	1/12	○	-	○	-	42.3	5:59	190	4:13	140	1666	117.6
5	1/17	○	-	○	-	11.7	5:18	81	1:01	157	627	129.3
6	1/20	○	-	○	-	16.0	5:16	123	1:24	153	801	145.3
7	1/24	○	-	○	-	12.2	5:19	100	1:05	161	700	157.5
8	1/26	△	○	○	-	31.3	7:19	1035	3:48	141	1685	188.8
9	1/28	○	-	○	-	12.1	6:16	114	1:15	137	576	200.9
10	1/31	○	-	○	-	11.6	5:20	79	1::01	158	602	212.4
No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
11	2/2	△	○	○	-	25.0	5:57	481	2:28	142	977	237.5
12	2/6	○	-	○	-	11.7	5:18	81	1:02	154	599	249.2
13	2/9	○	-	○	-	31.1	5:33	148	2:52	143	1176	280.2
14	2/14	○	-	○	-	13.1	5:02	94	1:06	163	714	293.4
15	2/16	△	○	○	-	30.0	6:16	576	3:08	154	1454	323.4
16	2/21	○	-	○	-	11.0	5:22	51	0:59	159	615	334.4
17	2/22	△	○	○	-	71.0	7:35	1583	8:59	140	3212	405.5
No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
18	3/6	○	-	○	-	12.1	5:17	61	1:03	161	636	417.5
19	3/9	-	○	○	△	34.9	7:49	1350	4:32	149	1939	452.4
20	3/13	○	-	○	-	10.1	5:06	38	0:52	169	554	462.6
21	3/16	○	-	○	-	21.4	5:17	132	1:53	163	1138	484.0
22	3/20	○	-	○	-	10.1	5:04	36	0:50	156	542	494.0
23	3/24	○	-	○	-	11.0	5:24	39	0:59	151	583	505.0
24	3/27	○	-	○	-	11.1	5:15	43	0:58	151	571	516.1
25	3/30	○	-	○	-	30.0	5:36	132	2:48	150	1416	546.1
No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
26	4/3	○	-	○	-	10.1	5:10	41	0:52	172	612	556.2
27	4/6	○	-	○	-	15.1	5:13	53	1:18	159	829	571.2