ご近所 30km走

犀川・裾花川河川敷～安茂里旧道（→30km、↑140m）

　今朝も冷えたけれど、良い天気になって、30km走をやることにした。

　9時過ぎに自宅近くから走り始めて、両郡橋～丹波島橋へ向かう。

　これまで30km走を5:30/kmのペースで走りきれたことがないので、目標は5:30/km斬りに設定する。

　犀川右岸の河川敷を走ってから丹波島橋を渡り、日赤前のグランドを一回りした。

　日赤前のグランドをあとにして、10kmを過ぎて少し疲れがでてきたけど、気合を入れなおし、あやとり橋の下から裾花川の左岸をゆるやかに登って相生橋へ向かう。

　相生橋で折り返し、裾花川の右岸を下ってあやとり橋へ向かう。

　あやとり橋の下をくぐり、犀川の左岸の河川敷で小市へ向かい、振り出しに戻ったところで、20kmを少し超えた。さすがに力をぬいていると5:30/kmを維持できなくなってきた。

　ゴールの30kmまで残り10km少々で、どのくらい力が残っているか自信がないけど、最後のギアを入れて、ラストスパートする。

　河川敷は飽きたので、多少のアップ・ダウンがある安茂里の旧道で相生橋を目指した。

　ゆるい登り基調の安茂里の旧道でもそれほどタイムを乱すことなく走り、相生橋を渡り、裾花川河川敷を丹波島橋へ向かう。

　だいぶ脚が重いけど、なんとか目標には届きそうだ。

　丹波島橋を渡り、犀川の河川敷に下りて少し走ったところで30kmになった。平均ペースは5:27/kmで、目標達成できた。めでたし、めでたし。

　登り基調のところでペースが遅くなったりしたけれど、ほぼ5:30/kmのペースを刻み続け、最後の10kmで多少ペースを上げることもできた。

　11月は坂道ジョグばかりやって、多少膝にきてしまっているけど、それなりに成果は出たようだ。

　走り終えた頃には気温も上がってきて、まったり歩いて自宅へ戻った。

＜Relive＞

www.relive.cc

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜今日の記録＞

走行距離(km)	30.1
獲得標高(m)	141
平均ﾍﾟｰｽ(/km)	5:27
移動時間	2:44

＜今月のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	月間距離 km	累積 距離 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
85	12/4	○	-	○	-	10.2	5:14	47	0:53	151	451	10	1552	47	23262
86	12/7	○	-	○	-	21.2	5:09	87	1:49	158	998	31	1573	134	23349
87	12/11	○	-	○	-	10.0	5:12	92	0:52	164	137	41	1583	226	23441
88	12/14	○	-	○	-	30.1	5:27	141	2:44	159	1507	72	1613	367	23582

＜2019年1月からのジョグ記録＞