ありのままに生きる

社会不適合なぼっちおやじが、自転車、ジョギング等々に現実逃避する日々を綴っています。

小市-長野運動公園-南長野運動公園-小市 (42.2km)

lupoGTI2019-01-12











 よい天気になった。木曜に通勤ジョグをしたら、なんだか脚が重い感じなので、まったりロング走をやることにして、最低30km、行ければ42km走ってみることにする。

 あさ8時半過ぎに自宅を出た。とりあえずペースは、最終的に6分/kmを目指すことにして、力を抜いて走る。


 長野市中心部を抜けて、長野運動公園の少し手前で10kmを通過した。




区間ペース(1-10km)>

1km 2km 3km 4km 5km 6km 7km 8km 9km 10km
6:07 6:06 5:56 6:08 6:10 5:22 5:53 6:15 6:12 6:13


 運動公園から東へ向かい、村山橋を渡って千曲川沿いを走る。


 村山橋の通過がだいたい15kmで、だれてきたので、少しペースアップを試みる。


区間ペース(11-20km)>

11km 12km 13km 14km 15km 16km 17km 18km 19km 20km
6:13 6:21 6:19 6:26 6:24 5:51 6:03 6:03 6:18 6:07


 屋島橋の通過は19km、千曲川CRで落合橋を目指す。


 落合橋を渡り、松代大橋を目指す。まだ脚に余力はありそうだけど、上げ過ぎて失速するのが怖いので、5分台には入らず、6分10秒よりは速いくらいを目指して走る。



区間ペース(21-30km)>

21km 22km 23km 24km 25km 26km 27km 28km 29km 30km
6:07 6:04 6:07 6:15 6:05 6:07 6:07 6:00 6:01 5:57


 松代大橋の通過がだいたい30kmで、まだ脚は大丈夫のようなので、6分を切るペースで走る。


区間ペース(31-40km)>

31km 32km 33km 34km 35km 36km 37km 38km 39km 40km
5:53 5:52 6:00 5:52 5:39 5:49 5:37 5:30 5:31 5:28


 南長野運動公園の通過は33kmで、さらに35kmを過ぎてからはリミッタを解除してギアを上げて、ないを尽くして走った。



区間ペース(41-42.3km)>

41km 42km 42.3km
5:26 5:31 5:33


 どうにか最後まで走り切って、停止時間を除いたペースは最終的に5:59/kmだったので、今日の目標は達成というこにしておこう。移動時間は4時間13分、経過時間は4時間16分で、サブ4には程遠いけど、本番までにはなんとかしたいな。

 山越えの50kmとかは走ったことがあるけれど、平地の42kmを走ったことがなかったので、良い経験になりました。

<補給の記録>
水道水:約300ml
アミノバイタルゼリー:半袋

↓Relive
https://www.relive.cc/view/2072235301


<今日の記録>

走行距離 42.3km
獲得標高 190m
平均ペース 5:59/km
移動時間 4:13

<ペース>
f:id:lupoGTI:20190126081826p:plain
<2019年のジョグ履歴>

No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離 km ペース /km 獲得m 移動 時間 経過 時間 心拍 bpm 消費 cal 累積 km 備考
4 1/12 - - 42.3 5:59 190 4:13 4:16 140 1666 117.6 Full
3 1/10 - - 15.3 5:45 161 1:24 1:27 150 791 75.3 通勤
2 1/5 - 36.0 6:54 1147 4:08 4:16 150 1867 60.1 裏山,善光寺
1 1/1 - - 24.1 6:05 303 2:26 2:33 137 978 24.1


2019年1月からのジョグ累積距離(km)
19年1月からのジョグ累積距離 km