よい天気になった。木曜に通勤ジョグをしたら、なんだか脚が重い感じなので、まったりロング走をやることにして、最低30km、行ければ42km走ってみることにする。
あさ8時半過ぎに自宅を出た。とりあえずペースは、最終的に6分/kmを目指すことにして、力を抜いて走る。
長野市中心部を抜けて、長野運動公園の少し手前で10kmを通過した。
<区間ペース(1-10km)>
1km | 2km | 3km | 4km | 5km | 6km | 7km | 8km | 9km | 10km |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
6:07 | 6:06 | 5:56 | 6:08 | 6:10 | 5:22 | 5:53 | 6:15 | 6:12 | 6:13 |
村山橋の通過がだいたい15kmで、だれてきたので、少しペースアップを試みる。
<区間ペース(11-20km)>
11km | 12km | 13km | 14km | 15km | 16km | 17km | 18km | 19km | 20km |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
6:13 | 6:21 | 6:19 | 6:26 | 6:24 | 5:51 | 6:03 | 6:03 | 6:18 | 6:07 |
落合橋を渡り、松代大橋を目指す。まだ脚に余力はありそうだけど、上げ過ぎて失速するのが怖いので、5分台には入らず、6分10秒よりは速いくらいを目指して走る。
<区間ペース(21-30km)>
21km | 22km | 23km | 24km | 25km | 26km | 27km | 28km | 29km | 30km |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
6:07 | 6:04 | 6:07 | 6:15 | 6:05 | 6:07 | 6:07 | 6:00 | 6:01 | 5:57 |
松代大橋の通過がだいたい30kmで、まだ脚は大丈夫のようなので、6分を切るペースで走る。
<区間ペース(31-40km)>
31km | 32km | 33km | 34km | 35km | 36km | 37km | 38km | 39km | 40km |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
5:53 | 5:52 | 6:00 | 5:52 | 5:39 | 5:49 | 5:37 | 5:30 | 5:31 | 5:28 |
南長野運動公園の通過は33kmで、さらに35kmを過ぎてからはリミッタを解除してギアを上げて、ないを尽くして走った。
<区間ペース(41-42.3km)>
41km | 42km | 42.3km |
---|---|---|
5:26 | 5:31 | 5:33 |
どうにか最後まで走り切って、停止時間を除いたペースは最終的に5:59/kmだったので、今日の目標は達成というこにしておこう。移動時間は4時間13分、経過時間は4時間16分で、サブ4には程遠いけど、本番までにはなんとかしたいな。
山越えの50kmとかは走ったことがあるけれど、平地の42kmを走ったことがなかったので、良い経験になりました。
<補給の記録>
水道水:約300ml
アミノバイタルゼリー:半袋
↓Relive
https://www.relive.cc/view/2072235301
<今日の記録>
走行距離 | 42.3km | |
---|---|---|
獲得標高 | 190m | |
平均ペース | 5:59/km | |
移動時間 | 4:13 |
<ペース>
<2019年のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km | ペース /km | 獲得m | 移動 時間 | 経過 時間 | 心拍 bpm | 消費 cal | 累積 km | 備考 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
4 | 1/12 | ○ | - | ○ | - | 42.3 | 5:59 | 190 | 4:13 | 4:16 | 140 | 1666 | 117.6 | Full |
3 | 1/10 | ○ | - | ○ | - | 15.3 | 5:45 | 161 | 1:24 | 1:27 | 150 | 791 | 75.3 | 通勤 |
2 | 1/5 | △ | ○ | ○ | - | 36.0 | 6:54 | 1147 | 4:08 | 4:16 | 150 | 1867 | 60.1 | 裏山,善光寺 |
1 | 1/1 | ○ | - | ○ | - | 24.1 | 6:05 | 303 | 2:26 | 2:33 | 137 | 978 | 24.1 |