小市橋⇔丹波島橋～瀬原田～茶臼山～犀川（→35km、↑530m）
朝は冷えたけれど良い天気になったのでジョグに出かけた。
8時過ぎに、いつもの小市保育園の前から走り始め、犀川河川敷で丹波島橋へ向かう。
序盤の平地は、できるだけきっちりサブ４ペースで行く。
丹波島橋を渡り、今度は右岸側を走って小市橋へ向かう。
小市橋まで戻ってきて、南へ折れて瀬原田へ向かう。
少し向かい風になってきたけど、決めたペースを維持して走る。
茶臼山の登り口でちょうど16kmになって、ここまで平均5:35/kmのペースできたので、予定どおりだ。
登り始めは勾配がゆるいけれど、茶臼山動物園の手前辺りで少しきつくなる。
3月に入るとチャリダもぽつぽつ見かけるようになってきて、気合の入ったクライマーにぶち抜かれつつ、淡々と登る。
川中島CC先の峠まで登り、信里小を目指す。
信里小まで登り、犀川へ下る。
だいぶ脚が重くなってきたけれど、最終的にはキロ6分を切るペースを目指し、北アを眺めつつて下って行く。
犀川まで下り、小田切ダムのところで35kmになったので、ここでやめた。
後半は疲れが出たものの、峠越えの35kmでキロ6分を切るペースで走ることができたので、まあ良かった。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 35.08 |
| 獲得標高(m) | 529 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 5:54 |
| 移動時間 | 3:27 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 17 | 3/1 | ● | - | ● | - | 11.1 | 5:13 | 46 | 0:57 | 149 | 533 | 11 | 321 | 46 | 4252 |
| 18 | 3/4 | ● | - | ● | - | 10.0 | 5:25 | 45 | 0:54 | 159 | 583 | 21 | 331 | 91 | 4297 |
| 19 | 3/7 | △ | △ | ● | - | 35.1 | 5:54 | 529 | 3:27 | 153 | 1668 | 56 | 366 | 620 | 4826 |
＜2020年1月からのジョグ記録＞
