良い天気になった。午前中はジョグに出かけて15kmのビルドアップ走を行い、午後はミニベロでまったりライドした。
今日のビルド走は、最初の5kmを27分(5:24/km)、次の5kmを26分(5:12/km)、最後の5kmを24分半(4:54/km)のペースで走るもので、これを完走できれば、サブ4達成の目安になる。
ピーカンで、スタート地点の小市橋から鹿島槍が良く見えた。
ちょうど9時に小市橋をスタートして、5:24/kmより少し速めのペースを意識して丹波島橋へ向かう。
4kmのタイムは目標より少し遅くなってしまったが、最初の5kmのトータルでは27分を切って、次の5kmへ向かう。
丹波島橋を渡り、裾花川の河川敷へ下りている時、お山へ向かう?A谷さんに声をかけられた(止まりたくなかったので、お話もしないで行ってしまい、ゴメンナサイ...)。
5:12/km以内のペースを維持して裾花川沿いに相生橋まで走り、橋を渡って折り返してあやとり橋へ向かう。
マルコメ味噌のしだれ桜も、ほぼ満開になったようだ。
あやとり橋の下をくぐり、犀川の河川敷に出て、最後の5kmに向かう。
最後の5kmは4:54/kmのペースで走らないといけないので、追い風ながらも結構キツい。
11~12kmは目標ペースギリギリで、もはやこれまでかと思ったけれど、アゴが上がってきていたので引いて、前傾を意識し、ストライドを小さくしてケイデンスで稼ぐような走り方を心掛けたら復活できて、どうにか最後の5kmも目標をクリアできた。
15kmの目標タイムが77分30秒のところ、76分30秒で走ることができた。このタイムで走ることができれば、目安としては十分サブ4を達成できるんだろうけど、先週の35km走の結果からすると、まるっきり自信なし...。
諸事情により、4/18か4/19にひとりフルマラソンに挑戦できるかどうか微妙になってきたけど、連休中へ延期するなりして、やるだけやってみよう。
団地の桜もまだきれいに咲いていた。
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 15 |
獲得標高(m) | 65 |
平均ペース(/km) | 5:05 |
移動時間 | 1:16 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
24 | 4/4 | ● | - | ● | - | 35.0 | 5:40 | 164 | 3:18 | 161 | 1734 | 35 | 492 | 164 | 6410 |
25 | 4/8 | ● | - | ● | - | 10.0 | 5:17 | 34 | 0:53 | 155 | 515 | 45 | 502 | 198 | 6444 |
26 | 4/11 | ● | - | ● | - | 15.0 | 5:05 | 65 | 1:16 | 159 | 784 | 60 | 517 | 263 | 6509 |
<2020年1月からのジョグ記録>
昼を食べてから、午後はミニベロで走りに出かけた。
先日会社帰りに寄った古戦場と茶臼山動物園の麓の桜のトンネルへ向かい、昼間の光のもとで桜を眺め、ミラレス一眼で写真を撮って自己満足した。
↓茶臼山動物園の麓の桜のトンネル
<Ride with GPS>
<今月のライド履歴>
No | 月日 | 時間 | 距離 km |
平均 km/h |
最高 km/h |
獲得 m |
ケイデンス rpm |
心拍 bpm |
消費 cal |
月間 距離 km |
累積 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
14 | 4/7 | 1:01 | 20.8 | 20.3 | 41.8 | 173 | - | 123 | 310 | 21 | 537 | 173 | 5005 |
15 | 4/9 | 0:53 | 18.7 | 21.1 | 33.1 | 104 | - | 125 | 290 | 40 | 556 | 277 | 5109 |
16 | 4/11 | 1:19 | 29.3 | 22.0 | 38.5 | 139 | - | 128 | 427 | 69 | 585 | 416 | 5248 |
<2020年1月からのライド記録>