ありのままに生きる

社会不適合なぼっちおやじが、自転車、ジョギング等々に現実逃避する日々を綴っています。

全力ハーフジョグ

犀川・裾花川河川敷(→21.2km、↑70m)

 午前中は雨が降る予報もでていたので、午後になってからジョグに繰り出した。

 まったり坂道ジョグが多いので、たまにはスピード練習(のまね事)をすることにして、ハーフの距離を全力で走ることにした。

 

 午後1時過ぎに走り始めて、両郡橋を渡ってから折り返して小市橋から丹波島橋へ向かった。

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 北から東寄りの風が強く、向かい風気味だけど、終盤は追い風に助けてもらえそうだ。

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 これまでのハーフの最速は、平均ペース:5:09/km、タイム:1時間49分で、これを上回るのを目標にして、ペースは5:10/kmより少し早めを意識して走る。

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 丹波島橋を渡り、日赤前のグランドを走る。

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 日赤前のグランドで走行距離が10kmくらいになり、いつもは疲労の第一波がやってくるところだけど、今日はそれほど疲労を感じなかった。

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 グランドを一回りしてから、裾花川の河川敷で相生橋を目指す。

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 ゆるーい登り基調のうえに、向かい風で、油断しているとペースが落ちてしまうので、ペースを確認しつつ前へ進む。

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 相生橋を渡り、下り基調であやとり橋へ向かう。

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 あやとり橋の下を通って犀川の河川敷に出て、残りあと数km。

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 それほど脚が重い感じはしないものの、5分を切るペースで走ろうとすると、なかなかペースが上がらない。

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 最後まで自分なりに頑張って、スタート地点近くまで戻ったところでハーフの距離になったのでジョグを終了した。

 結果、平均ペース:5:04/km、タイムは1時間47分で、1年ほど前の自己ベストを2分ほど上回ることができた。めでたし、めでたし。


<strava>

www.strava.com

 

<Ride with GPS

ridewithgps.com

 

https://ridewithgps.com/trips/full/59641554.png?secret_hash=3ee256e0ab2ea609d27853bddd5c4b4545590ce6

 

<今日の記録>

走行距離(km) 21.23
獲得標高(m) 77
平均ペース(/km) 5:04
移動時間 1:47

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<今月のジョグ履歴>

No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離
km
ペース
/km
獲得
m
移動 心拍
bpm
消費
cal
月間距離
km
累積
距離
km
月間
獲得
m
累積
獲得
m
71 11/5 - - 10 5:05 45 0:51 186 602 10 1301 45 20229
72 11/8 - 30 6::03 466 3:01 142 1094 40 1331 511 20695
73 11/14 30 6:54 872 3:27 159 1794 70 1361 1383 21567
74 11/19 - - 10 5:26 45 0:54 153 492 80 1371 1428 21612
75 11/22 - 42.2 6:11 633 4:21 157 1789 122 1413 2061 22245
76 11/26 - - 10.05 5:15 37 0:52 150 466 132 1423 2098 22282
77 11/28 - - 21.23 5:04 77 1:47 130 590 153 1444 2175 22359

 

<2020年1月からのジョグ記録>

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