犀川・裾花川河川敷(→21.2km、↑70m)
午前中は雨が降る予報もでていたので、午後になってからジョグに繰り出した。
まったり坂道ジョグが多いので、たまにはスピード練習(のまね事)をすることにして、ハーフの距離を全力で走ることにした。
午後1時過ぎに走り始めて、両郡橋を渡ってから折り返して小市橋から丹波島橋へ向かった。
北から東寄りの風が強く、向かい風気味だけど、終盤は追い風に助けてもらえそうだ。
これまでのハーフの最速は、平均ペース:5:09/km、タイム:1時間49分で、これを上回るのを目標にして、ペースは5:10/kmより少し早めを意識して走る。
丹波島橋を渡り、日赤前のグランドを走る。
日赤前のグランドで走行距離が10kmくらいになり、いつもは疲労の第一波がやってくるところだけど、今日はそれほど疲労を感じなかった。
グランドを一回りしてから、裾花川の河川敷で相生橋を目指す。
ゆるーい登り基調のうえに、向かい風で、油断しているとペースが落ちてしまうので、ペースを確認しつつ前へ進む。
相生橋を渡り、下り基調であやとり橋へ向かう。
あやとり橋の下を通って犀川の河川敷に出て、残りあと数km。
それほど脚が重い感じはしないものの、5分を切るペースで走ろうとすると、なかなかペースが上がらない。
最後まで自分なりに頑張って、スタート地点近くまで戻ったところでハーフの距離になったのでジョグを終了した。
結果、平均ペース:5:04/km、タイムは1時間47分で、1年ほど前の自己ベストを2分ほど上回ることができた。めでたし、めでたし。
<strava>
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 21.23 |
獲得標高(m) | 77 |
平均ペース(/km) | 5:04 |
移動時間 | 1:47 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
71 | 11/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:05 | 45 | 0:51 | 186 | 602 | 10 | 1301 | 45 | 20229 |
72 | 11/8 | △ | △ | ● | - | 30 | 6::03 | 466 | 3:01 | 142 | 1094 | 40 | 1331 | 511 | 20695 |
73 | 11/14 | △ | △ | ● | △ | 30 | 6:54 | 872 | 3:27 | 159 | 1794 | 70 | 1361 | 1383 | 21567 |
74 | 11/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:26 | 45 | 0:54 | 153 | 492 | 80 | 1371 | 1428 | 21612 |
75 | 11/22 | ● | △ | ● | - | 42.2 | 6:11 | 633 | 4:21 | 157 | 1789 | 122 | 1413 | 2061 | 22245 |
76 | 11/26 | ● | - | ● | - | 10.05 | 5:15 | 37 | 0:52 | 150 | 466 | 132 | 1423 | 2098 | 22282 |
77 | 11/28 | ● | - | ● | - | 21.23 | 5:04 | 77 | 1:47 | 130 | 590 | 153 | 1444 | 2175 | 22359 |
<2020年1月からのジョグ記録>