いんたばる３本

　今週も寝不足気味で眠いので、早く帰ったら家でゴロゴロしていればいいのに、ジョグに繰り出して10km走った。

　インターバルを３本やり、１本目は突っ込み過ぎて２本目は少し落ちたけど、３本目で盛り返したので、よくできたで賞。

　ようやく4:30/kmを３本揃えられるようになったので、今度は10秒ペースを上げてみるか。

＜Ride with GPS＞

https://ridewithgps.com/trips/60612960

＜今日の記録＞

走行距離(km)	10
獲得標高(m)	58
平均ﾍﾟｰｽ(/km)	5:22
移動時間	0:54

VO2max	平均 ﾋﾟｯﾁ spm	平均 歩幅 m	平均 上下動比 %	平均 上下動 cm	平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ %	平均 接地時間 ms
51	169	1.09	7.7	8.5	50.7/49.3	251

＜今月のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	月間距離 km	累積 距離 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
78	12/3	●	△	●	-	10.06	5:34	118	0:56	154	562	10	1454	118	22477
79	12/5	△	△	●	△	23.3	7:29	776	2:54	139	1226	33	1478	894	23253
80	12/5	●	-	●	-	13.03	6:37	100	1:26	135	600	46	1491	994	23353
81	12/10	●	-	●	-	10	5:07	46	0:51	161	526	56	1501	1040	23399
82	12/12	△	△	●	-	42.3	6:09	635	4:20	144	1627	99	1543	1675	24034
83	12/17	●	-	●	-	10.02	5:43	44	0:57	151	529	109	1553	1719	24078
84	12/19	△	●	●	-	30	7:08	863	3:34	154	1731	139	1583	2582	24941
85	12/20	●	-	●	-	10	5:06	64	0:51	150	543	149	1593	2646	25005
86	12/24	●	-	●	-	10	5:22	58	0:54	152	623	159	1603	2704	25063

＜2020年1月からのジョグ記録＞