小市橋-千曲橋-松代大橋-南長野運動公園-小市橋（→40km、↑240m）
少し雪が積もったけれど、予報よりも良い天気になった。休出は明日することにして、ジョグにでかけることにする。
裏山ジョグか平地ジョグか迷ったけど、山は結構な雪が積もっていそうなので、苦手（キライ）な平地オンリージョグを選択して、小市橋から南へ向かう。
最初の5kmくらいはうっすらと雪が積もっていたけれど、篠ノ井の辺りまで来た頃には濡れ路面になった。
千曲橋で走行距離が15km位になり、キロ6分そこそこでまったり走ってきたのに、もうダルくなったきた。
序盤は滑りやすい雪だったし、ガチなトレンランシューズを履いてきたので靴が重いせいもあるんだろうけど、どうにもまともに平地が走れない体になってるな．．．。
消防学校の前を通り、松代大橋へ向かう。風はそんなにないけど、ペースは上がらない。
松代大橋まで走ってから南長野運動公園へ向かう。
南長野運動公園に着いて、敷地内を少し走った。
南長野運動公園をあとにして、重々の脚を引きずりながら家路に着いた。朝の雪は溶けて、路面は乾いてきていた。
30kmを過ぎてからは時々立ち止まらないと走れない状態になってしまったけど、とにかく40kmまでは我慢して走ることにした。
自宅前まできても40kmに届かなかったので、行き過ぎて団地の一番上まで登って下りて、無理やり40kmまで走ってジョグを終えた。
平地を40km走っただけなのに、峠越えのある信里-信更ジョグの40kmよりもキツかった。平地を走り続けるのがどうにも苦手なので、山ジョグと平地ジョグを交互にやっていくことにしよう。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 40 |
| 獲得標高(m) | 244 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:15 |
| 移動時間 | 4:10 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.16 | 6:12 | 380 | 2:11 | 146 | 1380 | 21 | 21 | 380 | 380 |
| 2 | 1/3 | ● | - | ● | - | 10 | 5:22 | 37 | 0:53 | 153 | 624 | 31 | 31 | 417 | 417 |
| 3 | 1/9 | ● | - | ● | - | 40 | 6:15 | 244 | 4:10 | 149 | 2551 | 71 | 71 | 661 | 661 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 1 | 1/1 | 52 | 155 | 0.98 | 8 | 7.9 | 50.7/49.3 | 280 |
| 2 | 1/3 | 52 | 168 | 1.12 | 7.7 | 8.8 | 51.1/48.9 | 255 |
| 3 | 1/9 | 52 | 159 | 0.98 | 8.1 | 8 | 50.3/49.7 | 303 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
