小田切～裏山ジョグ（→30km、↑1,100m）
良い天気になった。先週は平地を走ったので、今日は坂道ジョグに繰り出した。
あさ8時半ごろ走り始めて、小田切ダムから小田切の峠を目指す。
今週もみっちり６日間働いて、少し体が重いけど、できるだけアゲアゲで登って行く。
小田切の峠まで登り、反対側へ下る。だいぶ晴れてきた。
裾花大橋まで下り、呼吸を整えてから小田切の峠へ登り返す。
だいぶ疲れてしまったけれど、峠に着いた。支所へ下る。
分水嶺を越えて、裏山の登山口まで下る。
裏山登山口まで下りてきて、もういっぱいいっぱいだけど、林道の雪も溶けただろうから裏山オプションを追加する。
ヘロヘロなので、時折脚を止めて休みつつ、だらだらペースで山頂を目指す。
どうにか山頂に着いた。青空が拡がり、見晴らしがよかった。
だいぶ脚にきているけれど、下りに入る。
とりあえず30kmまで走れば良いので、久々にトレイルを走り、ショートカットして下る。
やっぱトレイルを走るのは楽しいや。
脚にきていて、木の根や石に足をとられて何度かコケそうになったけど、どうにかこらえて、無事下りた。
30kmまで走ってジョグを終えた。久しぶりに獲得標高1,000m越えのジョグで、疲労したけれど、天気にめぐまれて良い修行になりました。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 1124 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:57 |
| 移動時間 | 3:28 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 15 | 3/7 | ● | - | ● | - | 30 | 5:37 | 156 | 2;48 | 155 | 1943 | 30 | 330 | 156 | 4657 |
| 16 | 3/14 | ● | - | ● | - | 30 | 6:57 | 1124 | 3:28 | 156 | 2278 | 60 | 360 | 1280 | 5781 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 15 | 3/7 | 52 | 171 | 1.04 | 7.5 | 8 | 50.7/49.3 | 259 |
| 16 | 3/14 | 52 | 248 | 0.88 | 8.9 | 7.7 | 50.6/49.4 | 284 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
