小田切～裏山ジョグ（→30km、↑1,100m）
はっきりしない天気だけど、雨は降らないようなので、ご近所坂道ジョグに出かけた。
あさ9時少し前に自宅を出て、小田切ダムの先から峠へ向かった。
油断していると、まったり登るクセがあるので、できるだけアゲアゲで行く。
峠まで登り、反対側へ下る。
裾花大橋まで下りて、ひと息入れてから、元来た道を登り返す。
日が射すと少し蒸し暑いけれど、新緑がまぶしい。
裏山の登山口に着いて、ゼリーを吸い込んでから山頂を目指す。
疲労は出てきたものの、ここ最近のジョグの調子と比べると、だいぶ良いなと感じながら登る。
山頂に着いて、景色を眺めてから旭山の方へ下りた。
最後にトレイルを駆け下りて、30kmまで走ってジョグを終えた。
少し蒸し蒸ししていたけれど、お山の中は涼しく、久しぶりに調子良くジョグできた。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 1116 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:54 |
| 移動時間 | 3:28 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 29 | 5/4 | ● | - | ● | - | 10 | 5:51 | 70 | 0:58 | 135 | 580 | 10 | 583 | 70 | 8246 |
| 30 | 5/6 | △ | ● | ● | △ | 60 | 9:41 | 1261 | 9:41 | 129 | 3918 | 70 | 643 | 1331 | 9507 |
| 31 | 5/12 | ● | - | ● | - | 10.08 | 5:21 | 82 | 0:53 | 155 | 641 | 80 | 653 | 1413 | 9589 |
| 32 | 5/16 | ● | - | ● | - | 11 | 5:38 | 80 | 1:02 | 141 | 651 | 91 | 664 | 1493 | 9669 |
| 33 | 5/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:21 | 28 | 0:53 | 153 | 627 | 101 | 674 | 1521 | 9697 |
| 34 | 5/22 | - | ● | ● | △ | 30 | 6:54 | 1116 | 3:28 | 142 | 1932 | 131 | 704 | 2637 | 10813 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 29 | 5/4 | 52 | 161 | 1..02 | 8.1 | 8.4 | 50.3/49.7 | 256 |
| 30 | 5/6 | 53 | 133 | 0.79 | 8.7 | 6.9 | 49.9/50.1 | 298 |
| 31 | 5/12 | 52 | 171 | 1.09 | 7.8 | 8.7 | 50/50 | 245 |
| 32 | 5/16 | 52 | 167 | 1.06 | 8.2 | 8.9 | 50.1/49.9 | 255 |
| 33 | 5/19 | 52 | 169 | 1.1 | 7.8 | 8.7 | 50.3/49.7 | 245 |
| 34 | 5/22 | 53 | 153 | 0.88 | 8.9 | 7.8 | 51.1/48.9 | 276 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
