茶臼山ジョグ（→30km、↑470m）
良い天気になった。ジョグに繰り出すことにして、最初に少し平地を走ってから茶臼山へ向かうことにした。
あさ8時半過ぎに走り始めて、犀川の河川敷で丹波島橋へ向かった。
丹波島橋を渡り、小市橋へ向かう。
小市橋から南へ向かう。平地をグダグダ走っているだけなのに、ダルい。いつまでたっても、まともに走れるようにならんな。
瀬原田の住宅街を抜けて、信里小を目指して登りに入る。
茶臼山動物園の前を通り、さらに先へ進む。上まで登ってくると、さすがに少しヒンヤリしてきた。
信里小まで登ってきて、疲れたのでベンチに座ってゼリーをすすり、暖かいミルクコーヒーを飲んでひと休みした。
ひと休みしてから反対側へ下る。村山のローソンへ下りると、犬戻りトンネルまで雪に埋もれた歩道を行く羽目になりそうなので、ショートカットして、トンネルの近くへ下ることにした。
トンネルを抜けて小田切ダムに着いて、30kmまで走っておしまいにした。
思っていたよりも天気に恵まれ、気分よく走ることができた。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 471 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:15 |
| 移動時間 | 3:09 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.15 | 6:23 | 175 | 2:14 | 144 | 1353 | 21 | 21 | 175 | 175 |
| 2 | 1/6 | ● | - | ● | - | 10.14 | 5:21 | 64 | 0:54 | 152 | 622 | 31 | 31 | 239 | 239 |
| 3 | 1/8 | - | ● | ● | - | 30 | 6:37 | 830 | 3:19 | 152 | 2110 | 61 | 61 | 1069 | 1069 |
| 4 | 1/13 | ● | - | ● | - | 8.17 | 6:13 | 59 | 0:50 | 154 | 560 | 69 | 69 | 1128 | 1128 |
| 5 | 1/15 | ● | - | ● | - | 25 | 6:03 | 175 | 2:31 | 149 | 1621 | 94 | 94 | 1303 | 1303 |
| 6 | 1/22 | - | ● | ● | - | 26 | 6:33 | 668 | 2:50 | 153 | 1886 | 120 | 120 | 1971 | 1971 |
| 7 | 1/27 | ● | - | ● | - | 10.11 | 5:17 | 52 | 0:53 | 159 | 640 | 131 | 131 | 2023 | 2023 |
| 8 | 1/29 | ● | △ | ● | - | 30.32 | 6:15 | 471 | 3:09 | 155 | 2011 | 161 | 161 | 2494 | 2494 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 1 | 1/1 | 52 | 157 | 0.94 | 8.7 | 8.3 | 51.1/48.9 | 263 |
| 2 | 1/6 | 52 | 168 | 1.11 | 8.2 | 9.3 | 50.3/49.7 | 253 |
| 3 | 1/8 | 52 | 157 | 0.93 | 8.8 | 8.2 | 51/49 | 299 |
| 4 | 1/13 | 52 | 160 | 0.99 | 9.2 | 9.2 | 50.2/49.8 | 276 |
| 5 | 1/15 | 52 | 159 | 1.01 | 8.1 | 8.2 | 50.2/49.8 | 283 |
| 6 | 1/22 | 52 | 158 | 0.94 | 8.8 | 8.4 | 50.9/49.1 | 303 |
| 7 | 1/27 | 52 | 168 | 1.12 | 7.8 | 8.9 | 50.7/49.3 | 251 |
| 8 | 1/29 | 52 | 158 | 0.98 | 8.6 | 8.5 | 50.5/49.5 | 297 |
＜2022年1月からのジョグ記録＞
