茶臼山ジョグ（→28km、↑500m）
朝は冷えて、日射しも弱かったけれど日中は暖かかった。得意の午前休出をかましてから、午後はジョグに出かけた。
14時少し前に走り始めて、両郡橋まで行ってから小市橋の方へ戻り、瀬原田へ向かった。
先週の走り始めは雪路面だったので、今日は雪がなくて気分良く走る。
登り口に着いて、茶臼山方面へ向かう。
動物園まで登ってきて、さらに上を目指す。
Ｔ字路に着いて、余力があるので川中島ＣＣを目指す。
川中島ＣＣまで登り、いったん下ってから信里小を目指す。
信里小まで登り、犀川の方へ下る。
下までおりてきて、重たい脚をひきずって小田切ダムへ向かう。
小田切ダムからもう少しだけ走り、28kmでジョグをおしまいにした。
久しぶりに乾燥路面を走ることができて、最後はダルダルにはなったものの、そこそこ調子よく走ることができた。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 28 |
| 獲得標高(m) | 497 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:09 |
| 移動時間 | 2:52 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 9 | 2/3 | ● | - | ● | - | 10.04 | 5:21 | 76 | 0:54 | 156 | 622 | 10 | 171 | 76 | 2570 |
| 10 | 2/5 | - | ● | ● | - | 26.09 | 6:42 | 849 | 2::55 | 148 | 1797 | 36 | 197 | 925 | 3419 |
| 11 | 2/11 | ● | - | ● | - | 30.03 | 6:01 | 140 | 3:00 | 155 | 1948 | 66 | 227 | 1065 | 3559 |
| 12 | 2/19 | △ | ● | ● | - | 28.03 | 6:09 | 497 | 2:52 | 152 | 1838 | 94 | 255 | 1562 | 4056 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 9 | 2/3 | 51 | 168 | 1.12 | 8.1 | 9.2 | 50.1/49.9 | 251 |
| 10 | 2/5 | 52 | 161 | 0.92 | 9.1 | 8.4 | 50/50 | 290 |
| 11 | 2/11 | 52 | 164 | 1..01 | 8.4 | 8.6 | 50.1/49.9 | 278 |
| 12 | 2/19 | 52 | 163 | 1 | 8.6 | 8.6 | 50.7/49.3 | 280 |
＜2022年1月からのジョグ記録＞
