まったり30km走
氷点下に近い冷え込みだったけれど良い天気になった。坂道ジョグばかりやっていたら、まるっきり平地が走れなくなっているので、グダグダでもいいから30km走ることにした。
8時半過ぎに走り始めて、両郡橋へ行ってから畑の間を走って南へ向かう。
国道脇の外気温計は1℃を示していたけれど、日射しもあり、2kmほど走ると体が温まってきた。
キロ6分くらいのペースで淡々と行く。
瀬原田の住宅街の南端まで行ってから小市橋へ向かう。
小市橋まできて、半分の15km走った。犀川の右岸沿いに丹波島橋へ向かう。
堤防下のウォーキングコースの荒れていたところが一部修復された。あざーす。
丹波島橋を渡り、日赤前のグランドをちょとだけ走り、裾花川沿いを相生橋へ向かう。
相生橋を渡り、あやとり橋へ向かう。20kmを過ぎて疲れてきたけれど、グダグダキロ6分ペースで走り続ける。
最後に犀川の堤防を西へ向かい、どうにか30kmまで走った。
走り終えてからの微糖の缶コーヒーが、なんかうまい。
2週間前は30km走ろうと思いながら20kmそこそこでギブアップしてしまったけれど、今日はどうにか30kmまで我慢できたので、そこそこ頑張れたで賞。
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 30 |
獲得標高(m) | 150 |
平均ペース(/km) | 5:51 |
移動時間 | 2:56 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
82 | 12/1 | ● | - | ● | - | 10 | 5:11 | 35 | 0:52 | 152 | 605 | 10 | 1487 | 35 | 26328 |
83 | 12/4 | ● | - | ● | - | 15.05 | 5:37 | 122 | 1:24 | 142 | 916 | 25 | 1502 | 157 | 26450 |
84 | 12/8 | ● | - | ● | - | 10.1 | 5:20 | 58 | 0:54 | 147 | 617 | 35 | 1512 | 215 | 26508 |
85 | 12/10 | ● | - | ● | - | 30 | 5:51 | 150 | 2:56 | 157 | 1919 | 65 | 1542 | 365 | 26658 |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTバランス % |
平均 接地時間 ms |
82 | 12/1 | 52 | 167 | 1.15 | 7.4 | 8.7 | 50.1/49.9 | 258 |
83 | 12/4 | 52 | 162 | 1.07 | 7.9 | 8.6 | 50.7/49.3 | 262 |
84 | 12/8 | 52 | 168 | 1.12 | 7.6 | 8.7 | 50.5/49.5 | 253 |
85 | 12/10 | 52 | 169 | 1..02 | 8.4 | 8.7 | 50.5/49.5 | 242 |