ありのままに生きる

社会不適合なぼっちおやじが、自転車、ジョギング等々に現実逃避する日々を綴っています。

まったり30km走

まったり30km走

 氷点下に近い冷え込みだったけれど良い天気になった。坂道ジョグばかりやっていたら、まるっきり平地が走れなくなっているので、グダグダでもいいから30km走ることにした。

 

 8時半過ぎに走り始めて、両郡橋へ行ってから畑の間を走って南へ向かう。

 

 国道脇の外気温計は1℃を示していたけれど、日射しもあり、2kmほど走ると体が温まってきた。

 

 キロ6分くらいのペースで淡々と行く。

 

 瀬原田の住宅街の南端まで行ってから小市橋へ向かう。

 

 小市橋まできて、半分の15km走った。犀川の右岸沿いに丹波島橋へ向かう。

 

 堤防下のウォーキングコースの荒れていたところが一部修復された。あざーす。

 

 丹波島橋を渡り、日赤前のグランドをちょとだけ走り、裾花川沿いを相生橋へ向かう。

 

 相生橋を渡り、あやとり橋へ向かう。20kmを過ぎて疲れてきたけれど、グダグダキロ6分ペースで走り続ける。

 

 最後に犀川の堤防を西へ向かい、どうにか30kmまで走った。

 

 走り終えてからの微糖の缶コーヒーが、なんかうまい。

 

 2週間前は30km走ろうと思いながら20kmそこそこでギブアップしてしまったけれど、今日はどうにか30kmまで我慢できたので、そこそこ頑張れたで賞。


<Ride with GPS

ridewithgps.com

https://ridewithgps.com/trips/full/109164379.png?secret_hash=47581c3cfd52e5e970556f827bdab7c316b37bca

 

<今日の記録>
走行距離(km) 30
獲得標高(m) 150
平均ペース(/km) 5:51
移動時間 2:56


<今月のジョグ履歴>
No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離
km
ペース
/km
獲得
m
移動 心拍
bpm
消費
cal
月間距離
km
累積
距離
km
月間
獲得
m
累積
獲得
m
82 12/1 - - 10 5:11 35 0:52 152 605 10 1487 35 26328
83 12/4 - - 15.05 5:37 122 1:24 142 916 25 1502 157 26450
84 12/8 - - 10.1 5:20 58 0:54 147 617 35 1512 215 26508
85 12/10 - - 30 5:51 150 2:56 157 1919 65 1542 365 26658

 

No 月日 VO2max 平均
ピッチ
spm
平均
歩幅
m
平均
上下動比
%
平均
上下動
cm
平均
GCTバランス
%
平均
接地時間
ms
82 12/1 52 167 1.15 7.4 8.7 50.1/49.9 258
83 12/4 52 162 1.07 7.9 8.6 50.7/49.3 262
84 12/8 52 168 1.12 7.6 8.7 50.5/49.5 253
85 12/10 52 169 1..02 8.4 8.7 50.5/49.5 242

 


<2022年1月からのジョグ記録>