ジョグ10km
昨日の最高気温は-4℃台、今朝の最低気温は-11℃台と厳しい冷え込みになったけれど、朝から晴れて日中は０℃近くまでは上がったようだ．．．。
たいして雪が降らなかったからまだ良かったけれど、こんな冷え込みはもう勘弁だな。
帰宅後にジョグに出かけて、10km走った。それほど積もっていたわけでもなかったけれど、キロ6分程度で走るのが限界だった。
あと少しで走り終えるところで、住宅街の下り坂で凍結を踏んで、左脚をスコーンともっていかれそうになってヤバかったけれど、どうにかこらえた。夜道の雪道ジョグは気をつけないといけないな。
路面が凍結しはじめていたので、気温は氷点下だったと思われるけど、今朝の冷え込みを体験したせいか、あまり寒く感じなかった．．．。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 10.0 |
| 獲得標高(m) | 53 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 5:53 |
| 移動時間 | 0:59 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.15 | 5:42 | 155 | 2:00 | 148 | 21 | 155 | 善光寺初詣ハーフ |
| 2 | 1/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:21 | 46 | 0:54 | 153 | 31 | 201 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ5本 |
| 3 | 1/7 | ● | - | ● | - | 30.07 | 5:47 | 152 | 2:53 | 146 | 61 | 353 | 30km走 |
| 4 | 1/12 | ● | - | ● | - | 10 | 5:13 | 35 | 0:52 | 161 | 71 | 388 | |
| 5 | 1/14 | - | ● | ● | - | 31.04 | 6:49 | 854 | 3:31 | 142 | 102 | 1242 | 小田切～茂菅 |
| 6 | 1/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:22 | 73 | 0:54 | 156 | 112 | 1315 | いんたばる3本 |
| 7 | 1/21 | ● | - | ● | - | 21.15 | 5:27 | 99 | 1:55 | 157 | 133 | 1414 | ハーフジョグ |
| 8 | 1/26 | ● | - | ● | - | 10 | 5:53 | 53 | 0:59 | 147 | 143 | 1467 | 雪道ジョグ |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 1 | 1/1 | 52 | 165 | 1.07 | 7.8 | 8.4 | 50.7/49.3 | 245 |
| 2 | 1/5 | 52 | 167 | 1.12 | 7.9 | 9.1 | 50.4/49.6 | 264 |
| 3 | 1/7 | 52 | 168 | 1.03 | 8.3 | 8.8 | 50.4/49.6 | 246 |
| 4 | 1/12 | 52 | 173 | 1.11 | 7.3 | 8.3 | 50.5/49.5 | 259 |
| 5 | 1/14 | 52 | 165 | 0.89 | 9 | 8 | 49.8/50.2 | 287 |
| 6 | 1/19 | 52 | 168 | 1.12 | 7.8 | 8.9 | 50.5/49.5 | 270 |
| 7 | 1/21 | 52 | 173 | 1.06 | 7.9 | 8.6 | 50.7/49.3 | 240 |
| 8 | 1/26 | 52 | 167 | 1.02 | 8.1 | 8.4 | 50.3/49.7 | 279 |
＜2023年1月からのジョグ記録＞
