小田切ジョグ(→25km、↑840m)
朝からくもりで寒いけれどジョグに出かけた。先週は平地だったので、坂道ジョグに繰り出すことにする。
8時過ぎに走り始めて、小田切ダムへ向かう。
小田切ダムから峠へ登る。昨晩、少し雪が降ったけれど、除雪が入っているのでありがたい。
塩生のエドヒガン桜のところに除雪車がいた。下りの除雪の途中で一休み?していたのかもしれない。あざーす。
支所まで登ってきて、道路沿いの外気温計は-3℃を示していた。
峠まで登り、反対側へ下る。
下っている間に日射しが出てきた。
裾花大橋まで無事下り、峠へ登り返す。
うっすらとしか積もっていないけれど、踏ん張りがきかなくてダルい。
峠まで戻り、支所まで下りてから分水嶺へ向かう。
分水嶺まで登ってきて、小市団地へ下りた。
いっとき日射しが出たけれど、また曇ってしまい、寒いし、疲労もしてきたので、ご安全に下りた。
無事下りてきて、家の前まで走ってジョグをおしまいにした。気温は氷点下で、足元も悪くて何度かスリップしたけれど、走りに行けただけ良かったということにしておこう。
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 25.7 |
獲得標高(m) | 844 |
平均ペース(/km) | 7:20 |
移動時間 | 3:08 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.15 | 5:42 | 155 | 2:00 | 148 | 21 | 155 | 善光寺初詣ハーフ |
2 | 1/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:21 | 46 | 0:54 | 153 | 31 | 201 | ビルドインタバル5本 |
3 | 1/7 | ● | - | ● | - | 30.07 | 5:47 | 152 | 2:53 | 146 | 61 | 353 | 30km走 |
4 | 1/12 | ● | - | ● | - | 10 | 5:13 | 35 | 0:52 | 161 | 71 | 388 | |
5 | 1/14 | - | ● | ● | - | 31.04 | 6:49 | 854 | 3:31 | 142 | 102 | 1242 | 小田切~茂菅 |
6 | 1/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:22 | 73 | 0:54 | 156 | 112 | 1315 | いんたばる3本 |
7 | 1/21 | ● | - | ● | - | 21.15 | 5:27 | 99 | 1:55 | 157 | 133 | 1414 | ハーフジョグ |
8 | 1/26 | ● | - | ● | - | 10 | 5:53 | 53 | 0:59 | 147 | 143 | 1467 | 雪道ジョグ |
9 | 1/28 | ● | - | ● | - | 25.65 | 7:20 | 844 | 3:08 | 139 | 169 | 2311 | 小田切 |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTバランス % |
平均 接地時間 ms |
1 | 1/1 | 52 | 165 | 1.07 | 7.8 | 8.4 | 50.7/49.3 | 245 |
2 | 1/5 | 52 | 167 | 1.12 | 7.9 | 9.1 | 50.4/49.6 | 264 |
3 | 1/7 | 52 | 168 | 1.03 | 8.3 | 8.8 | 50.4/49.6 | 246 |
4 | 1/12 | 52 | 173 | 1.11 | 7.3 | 8.3 | 50.5/49.5 | 259 |
5 | 1/14 | 52 | 165 | 0.89 | 9 | 8 | 49.8/50.2 | 287 |
6 | 1/19 | 52 | 168 | 1.12 | 7.8 | 8.9 | 50.5/49.5 | 270 |
7 | 1/21 | 52 | 173 | 1.06 | 7.9 | 8.6 | 50.7/49.3 | 240 |
8 | 1/26 | 52 | 167 | 1.02 | 8.1 | 8.4 | 50.3/49.7 | 279 |
9 | 1/28 | 52 | 157 | 0.84 | 9.1 | 7.6 | 50.6/49.4 | 306 |