上げ上げ5km + まったり5km 夜は雪になったけど、ジョグに繰り出した。最初の5kmはできるだけペースを上げて走り、残りの5kmはゆっくり走った。 今のところ、上げても4:40/km程度までが限界だけど、続けていくなり。 ＜Relive＞ www.relive.cc www.relive.cc…