信里-信更 ぷちライド

信里～信更（→45km、↑640m）

　昨日は暖かかったけれど、今朝は曇り空で、風も強く、11月らしい天候になった。

　ひとりマラソンの疲労もあったけど、ロードで走りに行く気になったので、昨日と同じルートを走った。

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜今月のライド履歴＞

No	月日	時間	距離 km	平均 km/h	最高 km/h	獲得 m	ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm	心拍 bpm	消費 cal	月間 距離 km	累積 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
56	11/1	5:13	106.7	20.4	70.0	1,702	-	125	1363	107	3543	1702	56231
57	11/13	0:57	20.4	20.4	26.6	99	-	120	290	127	3563	1801	56330
58	11/15	3:22	63.8	18.9	40.0	1286	-	118	805	191	3627	3087	57616
59	11/21	0:59	19.9	20.0	28.4	79	-	118	279	211	3647	3166	57695
60	11/23	2:03	45.3	22.0	56.2	646	75	114	483	256	3692	3812	58341

＜2020年1月からのライド記録＞

42.2km走からの秋の収穫

 小市橋⇔丹波島橋～信里～信更～瀬原田（→42.2km、↑600m)

 　朝は冷えたけど、良い天気になった。

　今月のジョグ目標距離150kmまで残り70kmほどあるので、40km走に繰り出して、午後は庭のキウイの収穫をした。

　あさ8時半に自宅近くをスタートして、まずは犀川河川敷で丹波島橋を目指す。

　走り始めの気温は6～7℃程度で寒いけれど、日中は20℃くらいまで上がりそうだ。

　丹波島橋を渡り、右岸の河川敷で小市橋へ戻る。

　10月は天候不順だったけれど、11月は晴れの日が多くてありがたや。

　小市橋から両郡橋へ向かい、村山から信里小へ登る。

　良く晴れて、あちこちから北アルプスを眺めつつ走る。

　秋晴れで気分よく走る。

　信里小まで登り、川名島CCを目指す。

　川中島CCまで登り、信更へ向かう。

　信更に着いて、走行距離は30kmを越え、疲労がたまってきた。あと10km少々がんばろ。

　塩崎まで下りて、重たい脚を引きずって、ラストスパート．．．できません。

　瀬原田の辺りで42.2kmになったので、ここでおしまいにした。獲得標高600m越えの42.2kmを4時間20分少々で走ったので、自分としては頑張ったで賞。

　自宅までの6km少々は、リンゴ畑の間の小道を抜けて、小一時間かけて歩いて戻った。

　午後は自宅の庭のキウイの収穫をして、結構デカイのがたくさん採れた（採るのが専門で、自分自身は全くお世話をしてません．．．）。

＜strava＞

www.strava.com

＜Ride with GPS＞

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＜今日の記録＞

走行距離(km)	42.2
獲得標高(m)	633
平均ﾍﾟｰｽ(/km)	6:11
移動時間	4:21

＜今月のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	月間距離 km	累積 距離 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
71	11/5	●	-	●	-	10	5:05	45	0:51	186	602	10	1301	45	20229
72	11/8	△	△	●	-	30	6::03	466	3:01	142	1094	40	1331	511	20695
73	11/14	△	△	●	△	30	6:54	872	3:27	159	1794	70	1361	1383	21567
74	11/19	●	-	●	-	10	5:26	45	0:54	153	492	80	1371	1428	21612
75	11/22	●	△	●	-	42.2	6:11	633	4:21	157	1789	122	1413	2061	22245

＜2020年1月からのジョグ記録＞

休出からの帰宅ライド

　まずまずの天気の一日だった。

　あさ会社へ行く途中、小市橋を渡ってくるランナーたちがいた。長距離を走るような装備をしていて、何かの大会だったのかなと思い、ネットで調べてみたけど分からんかった。

　せっかくの連休だけど、それどころではないので定時過ぎまで仕事して、帰りにちょとだけ帰宅ライドした。

　先週の夜のライドの反省を生かして、ネックウォーマを装着したら暖かくて快適だった。　

＜Ride with GPS＞

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＜今月のライド履歴＞

No	月日	時間	距離 km	平均 km/h	最高 km/h	獲得 m	ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm	心拍 bpm	消費 cal	月間 距離 km	累積 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
56	11/1	5:13	106.7	20.4	70.0	1,702	-	125	1363	107	3543	1702	56231
57	11/13	0:57	20.4	20.4	26.6	99	-	120	290	127	3563	1801	56330
58	11/15	3:22	63.8	18.9	40.0	1286	-	118	805	191	3627	3087	57616
59	11/21	0:59	19.9	20.0	28.4	79	-	118	279	211	3647	3166	57695

＜2020年1月からのライド記録＞

アチ

　昨日よりもさらにアチかった。明日からは元の気温に戻って行くようだ。

　来年の長野マラソンの優先エントリーの期限がきた。どうするか迷ったけれど、直近の状況から判断して、来年の大会にはエントリーしないことにした。

　これから感染拡大に向かうのは明らかだし、大会が開催される4月までにちゃんと収束するかどうか怪しい。

　9月や10月に開催されるのであれば、まだ望みがありそうな気がするけれど、4月では大会が中止になる確率が50%以上はありそうな気がする（明確な根拠はないけど）。

　来年の大会にエントリーしなかった場合は、その次の大会まで優先権が延長されるとのことなので、来年は「ポツンと一人長野マラソン」を楽しんで、再来年の大会にエントリーしよう。

いんたばる３本

　先週は12月並みに冷えたと思ったら、今日は気持ち悪いくらいに暖かかった。

　少し寝不足気味で眠たかったけれど、帰宅後にジョグに出かけて、インタバルを３本やった。１本目と３本目は追い風で楽に走り、２本目は向かい風でキツかった。

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜今日の記録＞

走行距離(km)	10
獲得標高(m)	45
平均ﾍﾟｰｽ(/km)	5:25
移動時間	0:54

＜今月のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	月間距離 km	累積 距離 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
71	11/5	●	-	●	-	10	5:05	45	0:51	186	602	10	1301	45	20229
72	11/8	△	△	●	-	30	6::03	466	3:01	142	1094	40	1331	511	20695
73	11/14	△	△	●	△	30	6:54	872	3:27	159	1794	70	1361	1383	21567
74	11/19	●	-	●	-	10	5:26	45	0:54	153	492	80	1371	1428	21612

＜2020年1月からのジョグ記録＞

晴れ

　朝はそれなりに冷えたけれど、日中は20℃以上まで上がったようで、会社帰りも暖かかった。

　他にネタがないので、自転車動画を貼っておきます。

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晴れ

　今日も良い天気の一日で暖かかった。会社帰りは西風強君に歯向かっていたら、少し汗ばんだ。

　他にネタが無いのでクルマ動画を貼っておきます。

　アバルト595楽しそうだけど、どうせ面白がって乗るのは最初の数年で、じきに乗らなくなるんだから、プアマンズ・アバルト（アルトWORKS)で十分だな。

www.youtube.com