小田切ジョグ(→22km、↑730m)
午前中は天気がもちそうなので、坂道ジョグに繰り出して、小田切の峠を表と裏から登った。
5時半すこし前に走り始めた。今月の獲得標高のノルマがまだ残っているけど、茂菅まで行くのが面倒になったので、小田切の峠を登り下りしてやっつけることにして、小田切ダムへ向かう。
国道沿いの外気温計は24℃を示していて、あと2℃くらい低めだとありがたいのにと思いながら、蒸し蒸しした空気の中を進む。
小田切ダムから峠へ向かう。
周囲は霧が巻いていて、日差しが弱くてありがたい。
支所まで登ってくると多少ヒンヤリしてきて、外気温計は22℃だった。
峠まで登ってきて、久々に反対側へ下る。
裾花大橋まで下りてきて、ひと休みしてからもと来た道を登り返す。
だいぶ脚が重くなってきたので、グダグダ登る。
峠まで戻ってきた。
支所の自販機のところでひと休みして下る。
脚が終わつてきて下りなのにペースを上げられず、まったり下る。
小市団地へ下りて、22kmまで走っておりまいにした。暑い8月だったけど、月間走行距離:100kmと獲得標高:2,000mを達成できたので、めでたし、めでたし。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
<Garmin Connect>
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
60 | 8/1 | ● | - | ● | - | 10 | 5:15 | 67 | 0:53 | 10 | 67 | 5kmアゲアゲ |
61 | 8/4 | ● | - | ● | - | 10 | 5:25 | 39 | 0:54 | 20 | 106 | ジョグ10km |
62 | 8/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:28 | 23 | 0:55 | 30 | 129 | ビルドインタバル |
63 | 8/10 | ● | - | ● | - | 23 | 6:48 | 611 | 2:36 | 53 | 740 | 茂菅-小田切ジョグ |
64 | 8/14 | △ | △ | ● | - | 15.2 | 5:45 | 227 | 1:27 | 68 | 967 | 野尻湖ジョグ(CCW) |
65 | 8/18 | - | ● | ● | - | 10.1 | 6:00 | 285 | 1:01 | 78 | 1252 | 塩生ジョグ |
66 | 8/22 | ● | - | ● | - | 10 | 5:26 | 34 | 0:54 | 88 | 1286 | インタバル3本 |
67 | 8/24 | △ | △ | ● | - | 22.2 | 6:49 | 730 | 2:31 | 110 | 2016 | 小田切ジョグ |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
60 | 8/1 | 52 | 167 | 1.14 | 8.2 | 9.4 | 50.8 | 49.2 | 250 |
61 | 8/4 | 52 | 169 | 1.1 | 8.2 | 9.3 | 50.8 | 49.2 | 243 |
62 | 8/7 | 52 | 166 | 1.11 | 8.4 | 9.5 | 50.9 | 49.1 | 259 |
63 | 8/10 | 52 | 161 | 0.9 | 9.4 | 8.5 | 50.4 | 49.6 | 270 |
64 | 8/14 | 52 | 171 | 1.01 | 8 | 8.2 | 50.9 | 49.1 | 255 |
65 | 8/18 | 52 | 167 | 0.99 | 8.7 | 8.5 | 50.8 | 49.2 | 275 |
66 | 8/22 | 52 | 167 | 1.11 | 7.9 | 8.9 | 50.2 | 49.8 | 250 |
67 | 8/24 | 52 | 162 | 0.88 | 9 | 7.9 | 50.5 | 49.5 | 289 |