小田切-茂菅ジョグ(→30km、↑810m、3.3H)
朝は雪が降って、少しだけ積もった。昼頃までには回復したので、坂道ジョグに繰り出して、小田切から茂菅を走った。
13時少し前に家を出て、久々に小市団地から小田切へ向かう。
足元が悪いだろうと思い、久々にトレランシューズを履いてきたら、なんだか走りが重い。昼飯食べたばかりだからかもしれないけど...。
塩生のエドヒガン桜まできて、支所を目指す。
支所まで登ってきて、峠へ向かう。
この辺りまで来ると、周囲の木々が白くなってきた。
峠に着いて、反対側へ下る。
峠の反対側は、日当たりが悪い場所は雪が残っていた。
裾花大橋まで下りてきて、小田切へ登り返す。
やっぱり靴が重い感じがするなあと思いつつ、小田切目指して登る。
峠まで戻ってきて、支所へ下る。
支所まで下りてきて、さっきは3℃だったのに、0℃になっていて、さすがに少し冷えてきた。
分水嶺へ向かう。
分水嶺まできて、ウィンドブレーカを羽織って茂菅へ下りた。
茂菅まで下りてきて、だいぶ脚が重くなってきた。
安茂里の旧道で自宅へ向かう。
最後は惰性で30kmまで走っておしまいにした。
雪が残っていて足元が悪い場所もあったけれど、そこそこのペースで走ることができた。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
<Garmin Connect>
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
93 | 12/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:21 | 55 | 0:54 | 10 | 55 | インタバル3本 |
94 | 12/7 | ● | - | ● | - | 26 | 5:34 | 105 | 2:25 | 36 | 160 | 平地ジョグ |
95 | 12/12 | ● | - | ● | - | 10 | 5:04 | 35 | 0:51 | 46 | 195 | 5kmアゲアゲ |
96 | 12/14 | △ | ● | ● | - | 30 | 6:39 | 814 | 3:20 | 76 | 1009 | 小田切-茂菅ジョグ |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
93 | 12/5 | 52 | 169 | 1.1 | 7.4 | 8.2 | 50.8 | 49.2 | 262 |
94 | 12/7 | 52 | 169 | 1.06 | 7.9 | 8.6 | 50.9 | 49.1 | 244 |
95 | 12/12 | 52 | 170 | 1.16 | 7.3 | 8.7 | 50.8 | 49.2 | 257 |
96 | 12/14 | 52 | 163 | 0.91 | 8.8 | 8.8 | 48.6 | 51.4 | 290 |