茂菅-小田切ジョグ（→25km、↑600m）
そこそこ冷えたけれど、朝から日差しが出て思っていたよりもよい天気になった。
先週は平地を走ったので、今日は坂道ジョグに繰り出した。
８時過ぎに走り始めて、犀川の河川敷であやとり橋を目指す。
あやとり橋を渡り、下に降りて裾花川をさかのぼる。
相生橋を過ぎて、まだ10kmに届かないのに、だるくなってきた。木曜のジョグで神社まで２本登ったダメージが残っているのか？調子にのって２本やらずに、１本にしておくべきだったな．．．。
茂菅を目指して走る。
茂菅から小田切へ向かう。中盤辺りまでの勾配がきっつい。
時々日が当たるけれど、山の北側ルートなので日差しがなくヒンヤリ寒い。
支所の外気温系は０℃だった。さっきまで日が当たらないところを走っていたので、もっと寒い気がしていたけれど、日差しのある場所は氷点下ではないようだ。
どうにか峠まで登ってきた。反対側の裾花大橋まで下る元気は残っていないので、ここで退散することにして、犀川の方へ下りた。
小田切ダムまで下りて、25kmまで走っておしまいにした。
走りはじめでダルくなってしまい、裾花大橋オプションなしで終わってしまったけれど、ストラバで見たら登りのタイムはそれほど悪くなかったようなので、少しは頑張ったで賞ということにしておこう。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 9 | 2/1 | △ | △ | ● | - | 10 | 5:45 | 199 | 0:57 | 10 | 199 | 10km |
| 10 | 2/3 | △ | ● | ● | - | 25 | 6:33 | 601 | 2:44 | 35 | 800 | 茂菅-小田切 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 9 | 2/1 | 52 | 165 | 1.05 | 8.2 | 8.7 | 50.9 | 49.1 | 271 |
| 10 | 2/3 | 52 | 164 | 0.92 | 9.4 | 8.7 | 51.0 | 49.0 | 273 |
＜2024年1月からのジョグ記録＞
