小田切-茂菅ジョグ(→31km、↑830m)
朝からくもり空だったけれど、昼頃までは降らないようなので坂道ジョグに出かけた。
8時過ぎに走り始めて小田切ダムへ向かい、小田切の峠を目指して登った。
先週末の雪は残っていないくて、路面の着雪はほとんどなかった。
先々週よりは多少楽に登ることができている(ような気がする)。
小田切の支所まで来て、峠へ向かう。外気温計は -1℃だったけれど、この時期にしては暖かく感じる。
峠まで登り、反対側の裾花川の方へ下る。
裾花川への下りは北斜面で日当たりが悪いので、着雪があるかもしれないと心配していたけれど、なかったのでありがたや。
下りのペースも先々週よりも良いようだ。
裾花大橋まで下りてきて、一休みしてから、もと来た道を登り返す。
分水嶺を越えて茂菅へ下る。
茂菅への下り路面も雪がなくてありがたかった。
脚が重くなってきたけれど、できるだけアゲアゲで下る。
茂菅まで下りてきて、県庁の方へ下り、安茂里の旧道で戻った。
安茂里の旧道を自宅へ向かって走り、31kmでおしまいにした。
終始くもり空で景色は楽しめなかったけれど、今の時期にしては暖かく、最後まで粘り強く走ることができて良かったで賞。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
<Garmin Connect>
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.2 | 5:55 | 140 | 2:05 | 21 | 140 | 善光寺ハーフ |
2 | 1/6 | △ | ● | ● | - | 31 | 6:27 | 840 | 3:20 | 52 | 980 | 小田切-茂菅 |
3 | 1/11 | ● | - | ● | - | 10 | 5:26 | 36 | 0:55 | 62 | 1016 | インタバル3本 |
4 | 1/13 | ● | - | ● | - | 25 | 5:47 | 84 | 2:25 | 87 | 1100 | 25km走 |
5 | 1/17 | ● | - | ● | - | 10 | 5:18 | 36 | 0:53 | 97 | 1136 | ビルドインタバル |
6 | 1/20 | △ | ● | ● | - | 31 | 6:20 | 836 | 3:16 | 128 | 1972 | 小田切-茂菅 |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
1 | 1/1 | 52 | 165 | 1 | 8.6 | 8.8 | 50.7 | 49.3 | 242 |
2 | 1/6 | 52 | 167 | 0.92 | 9.2 | 8.5 | 49.8 | 50.2 | 262 |
3 | 1/11 | 52 | 166 | 1.1 | 8.3 | 9.2 | 50.7 | 49.3 | 262 |
4 | 1/13 | 52 | 168 | 1.03 | 8.5 | 9 | 50.5 | 49.5 | 242 |
5 | 1/17 | 52 | 168 | 1.13 | 8 | 9.2 | 50.9 | 49.1 | 259 |
6 | 1/20 | 52 | 167 | 0.94 | 9.3 | 8.8 | 51.2 | 48.8 | 266 |