ハーフジョグ（→21.1km、↑100m）
良い天気で暖かくなった。
ジョグに出かけてハーフの距離を走った。
団地のブロック長はもう少しで卒業だけど、自治会の役員になっちまったので、9時から引継ぎがあり、終わってから10時過ぎに走り始めた。
平地をハーフの距離まで走ることにして、両郡橋から小市橋へ向かう。
気温は10℃以上あり、ネックウォーマも手袋もいらなくて、暖かい。
東風に耐えながら、小市橋から丹波島橋へ向かう。
丹波島橋を渡り、日赤前のグラウンドへ向かう。
日赤前のグラウンドを一回りして、裾花川沿いをさかのぼり相生橋へ向かう。
ゆるい登り坂でペースが落ちてきた。
相生橋で折り返して、あやとり橋へ向かう。下り坂で追い風なのでペースアップ．．．と思うけれど、脚がついてこない。
工業の前の堤防に出てきて、小市へ向かう。ないを尽くして、19kmくらいで脚が終わり、グダグダ走っておしまい。
晴れて走りやすい気温だったのに、１月に同じように走ったときよりもペースダウンしてしまった。向かい風が強かったから仕方ないで賞、ということにしておこう。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
ridewithgps.com
＜今月のジョグ履歴＞
| No |
月日 |
平地 |
坂道 |
ﾛｰﾄﾞ |
ﾄﾚｲﾙ |
距離
km |
ﾍﾟｰｽ
/km |
獲得
m |
移動 |
月間距離
km |
月間
獲得
m |
備考 |
| 19 |
3/2 |
● |
- |
● |
- |
30 |
5:54 |
113 |
2:57 |
30 |
113 |
30km走 |
| 20 |
3/7 |
● |
- |
● |
- |
10 |
5:17 |
36 |
0:53 |
40 |
149 |
ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| 21 |
3/9 |
△ |
● |
● |
- |
23 |
6:42 |
671 |
2:34 |
63 |
820 |
裏山ジョグ |
| 22 |
3/14 |
● |
- |
● |
- |
10 |
5:28 |
87 |
0:55 |
73 |
907 |
10km |
| 23 |
3/16 |
● |
- |
● |
- |
21.1 |
5:26 |
96 |
1:55 |
94 |
1003 |
ハーフジョグ |
| No |
月日 |
VO2max |
平均
ﾋﾟｯﾁ
spm |
平均
歩幅
m |
平均
上下動比
% |
平均
上下動
cm |
平均GCT
ﾊﾞﾗﾝｽ左
% |
平均GCT
ﾊﾞﾗﾝｽ右
% |
平均
接地時間
ms |
| 19 |
3/2 |
52 |
167 |
1.01 |
8.9 |
9.3 |
50.8 |
49.2 |
263 |
| 20 |
3/7 |
52 |
166 |
1.13 |
8 |
9.2 |
50.7 |
49.3 |
261 |
| 21 |
3/9 |
52 |
162 |
0.91 |
9.3 |
8.4 |
49.8 |
50.2 |
280 |
| 22 |
3/14 |
52 |
165 |
1.11 |
8.2 |
9.2 |
50.9 |
49.1 |
268 |
| 23 |
3/16 |
52 |
169 |
1.09 |
7.9 |
8.8 |
50.8 |
49.2 |
245 |
＜2024年1月からのジョグ記録＞
