ジョグ11km
朝から大粒の雪が降ったけれど、10時ごろには回復してきたので、ジョグに出かけた。
11時すこし前に走り始めて、1kmおきにペースを上げて走った。
いつものインターバルとはコースを変えて、あやとり橋から裾花川をさかのぼることにした。
３本目までは目標ペースどおりだったけれど、４本目に入る前に脚が重くなってきた。あやとり橋から先は微妙に登り坂のうえに、日曜の戸隠ライドの疲労も抜けていないようだ。
４本目の終盤で、相生橋よりも少し先のところに出てきて勾配がきつくなり、脚が終わってしまったので、あとはグダグダ走った。
11kmまでダラダラ走っておしまいにした。
終日天気が悪くて走るのは無理かと思っていたけれど、晴れ間が出て少しでも走ることができて良かった。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 19 | 3/2 | ● | - | ● | - | 30 | 5:54 | 113 | 2:57 | 30 | 113 | 30km走 |
| 20 | 3/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:17 | 36 | 0:53 | 40 | 149 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| 21 | 3/9 | △ | ● | ● | - | 23 | 6:42 | 671 | 2:34 | 63 | 820 | 裏山ジョグ |
| 22 | 3/14 | ● | - | ● | - | 10 | 5:28 | 87 | 0:55 | 73 | 907 | 10km |
| 23 | 3/16 | ● | - | ● | - | 21.1 | 5:26 | 96 | 1:55 | 94 | 1003 | ハーフジョグ |
| 24 | 3/20 | ● | - | ● | - | 11 | 5:36 | 59 | 1:02 | 105 | 1062 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 19 | 3/2 | 52 | 167 | 1.01 | 8.9 | 9.3 | 50.8 | 49.2 | 263 |
| 20 | 3/7 | 52 | 166 | 1.13 | 8 | 9.2 | 50.7 | 49.3 | 261 |
| 21 | 3/9 | 52 | 162 | 0.91 | 9.3 | 8.4 | 49.8 | 50.2 | 280 |
| 22 | 3/14 | 52 | 165 | 1.11 | 8.2 | 9.2 | 50.9 | 49.1 | 268 |
| 23 | 3/16 | 52 | 169 | 1.09 | 7.9 | 8.8 | 50.8 | 49.2 | 245 |
| 24 | 3/20 | 52 | 167 | 1.08 | 8.2 | 9.1 | 50.8 | 49.2 | 268 |
＜2024年1月からのジョグ記録＞
