ハーフジョグ(→21.1km、↑100m)
良い天気で暖かくなった。
ジョグに出かけてハーフの距離を走った。
団地のブロック長はもう少しで卒業だけど、自治会の役員になっちまったので、9時から引継ぎがあり、終わってから10時過ぎに走り始めた。
平地をハーフの距離まで走ることにして、両郡橋から小市橋へ向かう。
気温は10℃以上あり、ネックウォーマも手袋もいらなくて、暖かい。
東風に耐えながら、小市橋から丹波島橋へ向かう。
丹波島橋を渡り、日赤前のグラウンドへ向かう。
日赤前のグラウンドを一回りして、裾花川沿いをさかのぼり相生橋へ向かう。
ゆるい登り坂でペースが落ちてきた。
相生橋で折り返して、あやとり橋へ向かう。下り坂で追い風なのでペースアップ...と思うけれど、脚がついてこない。
工業の前の堤防に出てきて、小市へ向かう。ないを尽くして、19kmくらいで脚が終わり、グダグダ走っておしまい。
晴れて走りやすい気温だったのに、1月に同じように走ったときよりもペースダウンしてしまった。向かい風が強かったから仕方ないで賞、ということにしておこう。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
<Garmin Connect>
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
19 | 3/2 | ● | - | ● | - | 30 | 5:54 | 113 | 2:57 | 30 | 113 | 30km走 |
20 | 3/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:17 | 36 | 0:53 | 40 | 149 | ビルドインタバル |
21 | 3/9 | △ | ● | ● | - | 23 | 6:42 | 671 | 2:34 | 63 | 820 | 裏山ジョグ |
22 | 3/14 | ● | - | ● | - | 10 | 5:28 | 87 | 0:55 | 73 | 907 | 10km |
23 | 3/16 | ● | - | ● | - | 21.1 | 5:26 | 96 | 1:55 | 94 | 1003 | ハーフジョグ |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
19 | 3/2 | 52 | 167 | 1.01 | 8.9 | 9.3 | 50.8 | 49.2 | 263 |
20 | 3/7 | 52 | 166 | 1.13 | 8 | 9.2 | 50.7 | 49.3 | 261 |
21 | 3/9 | 52 | 162 | 0.91 | 9.3 | 8.4 | 49.8 | 50.2 | 280 |
22 | 3/14 | 52 | 165 | 1.11 | 8.2 | 9.2 | 50.9 | 49.1 | 268 |
23 | 3/16 | 52 | 169 | 1.09 | 7.9 | 8.8 | 50.8 | 49.2 | 245 |