ありのままに生きる

社会不適合なぼっちおやじが、自転車、ジョギング等々に現実逃避する日々を綴っています。

ハーフジョグ

ハーフジョグ(→21.1km、↑100m)

 良い天気で暖かくなった。

 ジョグに出かけてハーフの距離を走った。


 団地のブロック長はもう少しで卒業だけど、自治会の役員になっちまったので、9時から引継ぎがあり、終わってから10時過ぎに走り始めた。

 

 平地をハーフの距離まで走ることにして、両郡橋から小市橋へ向かう。

 

 気温は10℃以上あり、ネックウォーマも手袋もいらなくて、暖かい。

 

 東風に耐えながら、小市橋から丹波島橋へ向かう。

 

 丹波島橋を渡り、日赤前のグラウンドへ向かう。

 

 日赤前のグラウンドを一回りして、裾花川沿いをさかのぼり相生橋へ向かう。

 

 ゆるい登り坂でペースが落ちてきた。

 

 相生橋で折り返して、あやとり橋へ向かう。下り坂で追い風なのでペースアップ...と思うけれど、脚がついてこない。

 

 工業の前の堤防に出てきて、小市へ向かう。ないを尽くして、19kmくらいで脚が終わり、グダグダ走っておしまい。


 晴れて走りやすい気温だったのに、1月に同じように走ったときよりもペースダウンしてしまった。向かい風が強かったから仕方ないで賞、ということにしておこう。


<今日の記録>

 
<Ride with GPS

ridewithgps.com

https://ridewithgps.com/trips/full/155227861.png?secret_hash=89de148a6c59398d47cb1035cc97e697c084ceb1

 

Garmin Connect>

 
<今月のジョグ履歴>
No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離
km
ペース
/km
獲得
m
移動 月間距離
km
月間
獲得
m
備考
19 3/2 - - 30 5:54 113 2:57 30 113 30km走
20 3/7 - - 10 5:17 36 0:53 40 149 ビルドインタバル
21 3/9 - 23 6:42 671 2:34 63 820 裏山ジョグ
22 3/14 - - 10 5:28 87 0:55 73 907 10km
23 3/16 - - 21.1 5:26 96 1:55 94 1003 ハーフジョグ

 

No 月日 VO2max 平均
ピッチ
spm
平均
歩幅
m
平均
上下動比
%
平均
上下動
cm
平均GCT
バランス左
%
平均GCT
バランス右
%
平均
接地時間
ms
19 3/2 52 167 1.01 8.9 9.3 50.8 49.2 263
20 3/7 52 166 1.13 8 9.2 50.7 49.3 261
21 3/9 52 162 0.91 9.3 8.4 49.8 50.2 280
22 3/14 52 165 1.11 8.2 9.2 50.9 49.1 268
23 3/16 52 169 1.09 7.9 8.8 50.8 49.2 245

 
<2024年1月からのジョグ記録>