小田切ハーフ（→22km、↑750m）
あみだクジを引き当ててしまい、９時からの会社の組合の定期大会に参加する羽目になった。１０時頃には終わるだろうけど、そこからだと暑くてまともに走れないので、早起きしてジョグに出かけた。
４時起きで準備して、５時少し前に走り始めて小田切ダムへ向かった。
外気温は22℃だけど、いまいちヒンヤリ感がない。
小田切の支所に着いて、峠まで登る。早起きした甲斐があり、そこそこ調子良く走れているようだ。
峠まで登り、反対側の裾花川へ下る。
裾花大橋まで下りてきて、一休みしてから、元来た道を登り返した。
登り返しもまずまずのペースで走り、峠に着いた。さっきは霧がまいていたけれど、お日様が出てきて、今日も暑くなりそうだ．．．。
まだ7時前に峠まで戻ってきたので、9時の出社までにバタバタせずに済みそうだと思いつつ、小市団地へ下りた。
団地の入口まで走り、早起きハーフジョグを終了した。久しぶりに調子よく走ることができて、めでたし、めでたし。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 22.4 |
| 獲得標高(m) | 750 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:37 |
| 移動時間 | 2:28 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 53 | 8/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:36 | 95 | 0:56 | 157 | 657 | 10 | 975 | 95 | 16199 |
| 54 | 8/13 | ● | - | ● | - | 10.17 | 5:32 | 74 | 0:56 | 148 | 628 | 20 | 985 | 169 | 16273 |
| 55 | 8/14 | ● | - | ● | - | 12.4 | 6:15 | 393 | 1:17 | 142 | 818 | 33 | 997 | 562 | 16666 |
| 56 | 8/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:36 | 57 | 0:56 | 154 | 644 | 43 | 1007 | 619 | 16723 |
| 57 | 8/21 | - | ● | ● | - | 22.08 | 6:54 | 605 | 2:32 | 131 | 1429 | 65 | 1029 | 1224 | 17328 |
| 58 | 8/26 | ● | - | ● | - | 10 | 5:33 | 73 | 0:55 | 157 | 644 | 75 | 1039 | 1297 | 17401 |
| 59 | 8/28 | - | ● | ● | - | 22.44 | 6:37 | 750 | 2:28 | 143 | 1497 | 97 | 1062 | 2047 | 18151 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 53 | 8/5 | 53 | 167 | 1.07 | 8.9 | 9.7 | 51.0/49.0 | 243 |
| 54 | 8/13 | 53 | 169 | 1.07 | 8.1 | 8.8 | 50.3/49.7 | 241 |
| 55 | 8/14 | 53 | 165 | 0.95 | 9.3 | 8.9 | 49.1/50.9 | 267 |
| 56 | 8/19 | 53 | 167 | 1.08 | 8.6 | 9.4 | 50.4/49.6 | 250 |
| 57 | 8/21 | 53 | 162 | 0.88 | 9.4 | 8.3 | 51.8/48.2 | 280 |
| 58 | 8/26 | 53 | 168 | 1.07 | 8.8 | 9.6 | 51.1/48.9 | 240 |
| 59 | 8/28 | 53 | 164 | 0.91 | 9 | 8.2 | 49/51 | 287 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
