裏山~小田切ジョグ(→32km、↑1400m)
朝のうちに雨はやみ、曇り空だったけれど坂道ジョグに出かけた。
あさ8時過ぎに走り始めて、安茂里の旧道を東へ向かう。
住宅街の急登を登り、林道へ向かう。ここの登りが一番キッツイ気がする...。
新緑から、少し緑が濃くなってきた。
走り始めは脚が重い気がしていたけれど、そうでもないようだ。
裏山山頂まで登り、景色を眺めるも、何も見えず。
小田切方面へ下る。
分水嶺を越えて支所へ向かう。
小田切の支所に着いて、気温は16℃。峠へ向かう。
峠まで登ってきて、まだ余力があるので裾花大橋オプションを追加して、反対側へ下る。
裾花大橋まで下りて、ひと休みしてから、あるを尽して峠へ登り返した。
峠まで登り返して、小市団地へ下りた。
下までおりて、32kmまで走ってジョグをおしまいにした。寝不足で途中から眠たかったけれど、連休の峰街道LSDが効いたのか、そこそこまともに走る事ができた。
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 32 |
獲得標高(m) | 1378 |
平均ペース(/km) | 7:19 |
移動時間 | 3:56 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
30 | 5/5 | △ | ● | ● | △ | 47.2 | 7:46 | 1233 | 6:07 | 136 | 3227 | 47 | 630 | 1233 | 10347 |
31 | 5/12 | ● | - | ● | - | 10 | 5:40 | 92 | 0:57 | 154 | 640 | 57 | 640 | 1325 | 10439 |
32 | 5/14 | - | ● | ● | - | 32.3 | 7:19 | 1378 | 3:56 | 135 | 2048 | 90 | 672 | 2703 |
11817 |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTバランス % |
平均 接地時間 ms |
30 | 5/5 | 52 | 129 | 0.8 | 9.4 | 7.5 | 50.5/49.5 | 295 |
31 | 5/12 | 52 | 164 | 1.08 | 8.6 | 9.3 | 50.2/49.8 | 250 |
32 | 5/14 | 52 | 156 | 0.84 | 9.8 | 8.2 | 50.4/49.6 | 298 |