小田切～裏山ジョグ（→30km、↑900m）
この週末は自転車メインのつもりだったのに、こんな天気なのでジョグに切り替えた。
10時ごろに雨があがったので、ジョグに出かけて、まずは小田切ダムへ向かった。
木曜のジョグで後半の5kmをハッスルしすぎたせいか、少し脚が重い。
小田切の支所まで登り、峠を目指す。
支所の外気温計は18℃を示していて、少し強めの風が吹くと肌寒さを感じる。
峠まで登り、ちょっとだるいので、裾花大橋オプションはなしにして裏山へ向かうことにする。
裏山への登山口に着いて、ゼリーをすすりながら一休みした。
お山のたんぼは、もう稲刈りが始まっている。
登山口から裏山山頂を目指す。
登っている途中で弱い雨が降ったけれど、木立の下なのであんまり関係なし。
毎度のことながら、山頂手前1km辺りからが急勾配で、疲れた脚に追い打ちをかけてくる。
山頂までよじ登り、景色を眺めながらひと休みした（ほとんど雲しか見えかなったけど．．．）。
山頂をあとにして、旭山の方へ下る。
だるくなってきて、最後の平地をキロ6分を切るペースで走るのは無理だったど、6分台は維持して30kmまで走ってジョグをおしまいにした。
微妙な天候だったけれど、ほとんど雨に降られることもなく、最後の平地もまずまずのペースで走ることができて、そこそこ頑張れたで賞。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 897 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:52 |
| 移動時間 | 3:26 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 60 | 9/2 | ● | - | ● | - | 10 | 5:10 | 85 | 0:52 | 160 | 627 | 10 | 1072 | 85 | 18236 |
| 61 | 9/4 | △ | ● | ● | - | 30 | 6:52 | 897 | 3:26 | 136 | 2008 | 40 | 1102 | 982 | 19133 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 60 | 9/2 | 53 | 170 | 1.14 | 8 | 9.3 | 50.2/49.8 | 247 |
| 61 | 9/4 | 53 | 159 | 0.89 | 9.6 | 8.6 | 51/29 | 272 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
