小田切～茂菅ジョグ（→31km、↑850m）
まずまずの天気になった。先週、先々週は平地を走ったので、今日は坂道ジョグに繰り出した。
８時半ごろに走り始めて、小田切ダムから峠を目指す。
今日の脳内iPodはなぜかMISIAの陽の当たる場所がエンドレスリピート．．．。
峠まで登り、反対側へ下る。
裾花大橋まで下りて、登り返した。
峠に戻ってきて支所へ下る。
支所から分水嶺へ向かう。
分水嶺から茂菅へ下りた。
茂菅まで下りてきて県庁の方へ下る。
ないを尽して安茂里の旧道を走り、31kmでおしまいにした。
先週、先々週の平地はグダグダだったけれど、今日はまずまずのペースで走ることができた。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 31.0 |
| 獲得標高(m) | 853 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:43 |
| 移動時間 | 3:28 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 10 | 2/2 | ● | - | ● | - | 10 | 5:16 | 31 | 0:53 | 154 | 10 | 31 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ5本 |
| 11 | 2/4 | ● | - | ● | - | 21.2 | 5:44 | 119 | 2:01 | 153 | 31 | 150 | ハーフジョグ |
| 12 | 2/11 | ● | - | ● | - | 30 | 5:58 | 138 | 2:59 | 149 | 61 | 288 | 30km走 |
| 13 | 2/16 | ● | - | ● | - | 10 | 5:23 | 30 | 0:54 | 150 | 71 | 318 | 10km |
| 14 | 2/18 | ● | - | ● | - | 31 | 6:43 | 853 | 3:28 | 143 | 102 | 1171 | 小田切～茂菅 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 10 | 2/2 | 52 | 169 | 1.14 | 7.6 | 8.8 | 50.7/49.3 | 264 |
| 11 | 2/4 | 52 | 170 | 1.02 | 7.5 | 7.9 | 50.7/49.3 | 286 |
| 12 | 2/11 | 52 | 166 | 1.01 | 7.7 | 8 | 50.4/49.6 | 289 |
| 13 | 2/16 | 52 | 169 | 0.78 | 12.8 | 8.6 | 49.3/50.7 | 263 |
| 14 | 2/18 | 52 | 166 | 0.9 | 8.3 | 7.4 | 51.1/48.9 | 296 |
＜2023年1月からのジョグ記録＞
