小田切～茂菅ジョグ（→30km、↑830m）
ピーカンに晴れて冷え込んだけれど、坂道ジョグに繰り出した。
８時半過ぎに走り始めて両郡橋へ向かい、小田切ダムから小田切の峠へ向かった。
日当たりが良い場所は着雪なしだった。
久々に晴れ渡り、展望ポイントから北アルプスがよく見えた（旧くて安っすいコンデジなので、写りはイマイチだけど．．．）
支所まで登ってきて、峠を目指す。
峠まで登り、反対側の裾花川の方へ下る。
飯綱山、高妻もよく見えた。
こちら側は日陰が多いので着雪があるけれど、雪質がよかった？ので、それほど走るのに不便はなかった。
裾花大橋まで下りてきて、ひと休みした。
裾花川の表面に雪が積もっていて、氷河みたいに見えた。
小田切の峠を目指して、下ってきた道を登り返した。
峠まで戻ってきて、脚を止めてひと息入れた。
水を飲もうと思ったら、ボトルの周囲が凍りついていた。自転車でボトルに氷が張ったことはあったけど、ジョグでは初めてかもしれないないな。
まだ１月初旬なのに、今年はホントに寒いなあ。小腹が空いたので、ゼリーをすすったら、キンキンに冷えていて、うまかった。
支所まで下りてきて温度計を見ると４℃を示していた。日当たりの良い場所は、それなりに気温があがっているようだ。
支所から分水嶺へ向かい、茂菅へ下りた。
小田切神社に初詣して、さらに下る。
下までおりて、30kmまで走ってジョグをおしまいにして、残りは歩いて自宅へ戻った。
日射しが無い場所は寒かったけれど、久々のピーカン天気で気分よく走ることができた。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 830 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:37 |
| 移動時間 | 3:19 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.15 | 6:23 | 175 | 2:14 | 144 | 1353 | 21 | 21 | 175 | 175 |
| 2 | 1/6 | ● | - | ● | - | 10.14 | 5:21 | 64 | 0:54 | 152 | 622 | 31 | 31 | 239 | 239 |
| 3 | 1/8 | - | ● | ● | - | 30 | 6:37 | 830 | 3:19 | 152 | 2110 | 61 | 61 | 1069 | 1069 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 1 | 1/1 | 52 | 157 | 0.94 | 8.7 | 8.3 | 51.1/48.9 | 263 |
| 2 | 1/6 | 52 | 168 | 1.11 | 8.2 | 9.3 | 50.3/49.7 | 253 |
| 3 | 1/8 | 52 | 157 | 0.93 | 8.8 | 8.2 | 51/49 | 299 |
＜2022年1月からのジョグ記録＞
