昨晩は23時過ぎに寝て、あさ3時に起き、とても予選リーグの初戦とは思えないポルトガルとスペインの見応えのある試合を楽しんで、5時に寝て7時半に起きた。
先週はジョグったのでロードで走りに行こうと思ったものの、どんより曇り空で涼しくてジョグ日和なので、ランに変更した。
9時過ぎに自宅を出て、今日はペースは考えずに、とにかく距離を走ってみることにする。
両群峡を越えて先へ進み、ローソンの所を左へ折れて茶臼山へ向かった。近くに住んでいるのに、ここは自転車でも走ったことがなくて、今日がはぢめてだ。
裏山よりは勾配が緩くて体に優しいなと思いながら、まったりペースで茶臼山を目指す。
茶臼山に着いて、ちょとだけトレッキングコースを走ってから下りに入る。
せっかく高度を上げたのに、ここから篠ノ井へ下りてしまうのがもったいないので、道がよく分からんけれど、とりあえず信更方面へ向かうことにする。
今更ながら、長野ってちょっと郊外へ出ただけで山深いなーと思いながら、信更めざしてトロトロ走る。
ようやく信更に着いて、見覚えのある田んぼの風景が見えた。ここから篠ノ井へ下るか、大田原へ向かうか...まだ行けそうなので、大田原を目指すことにする。
標識を見間違えて、一本下の道へ行ってしまい少しミスコースして(あやうく稲荷山へ下ってしまうところだった)、気を取り直して大田原へ向かった。
田んぼの近くは勾配が緩かったけれど、しだいにきつくなり、30km近く走ってきて脚が重くなってきた。
信更側から大田原へ行ったことがなかったので知らなかったけれど、近道があるようなので行ってみることにする。
近道は、疲労した脚には結構エグイ勾配だったけど、なんとか登って、大田原に着いた。
大田原の自販機で一休みするも、ゼロ・カロリーのコーラを買ってしまうという痛恨のミス(思い込みはケガのもと)...。糖分補給が中途半端なまま千曲へ下る。
大田原の下りは結構急で、勾配にまかせて下ると脚をやってしまいそうなので、平地よりも遅いくらいのペースで、ご安全に下りた。
無事千曲まで下りて、あとは平地を、とにかく50kmまで走ることにする。
粟佐橋のところで43kmになり、獲得標高1,000mのフル・マラソンを5時間半少々で完走した。これなら、フツーのマラソンは5時間以内に完走できるかな?
粟佐橋をあとにして、もうグダグダだけど、とにかく50kmまで走ることにして自宅の方へ向かい、共和小学校の数km南で目標に到達した。走った距離は50,1km、獲得標高は1,000m、経過時間は6時間半だった。
今日のコースは自転車では近すぎるけど、ジョグには丁度良い塩梅だった。西山地域はあまり知らないので、またジョグで行ってみよう。
家までの残り数kmは歩きながらクールダウンした。はぢめての50kmは疲れたけれど、やはり自転車と同じで、まったりダラダラ長ーく走るのが性にあっているようだ。50kmくらいはサラっと走れるようになりたいもんだ。
<補給の記録>
ウィダー:1袋
スポーツ羊羹:2本
ゼロ・カロリー・コーク:350m 1本
アクエリアス:500ml 1本
水:500ml
↓Relive
https://www.relive.cc/view/1641279962
<2018年のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 山道 | 舗装路 | 未舗装路 | 距離 km | ペース /km | 獲得m | 移動 時間 | 経過 時間 | 心拍 bpm | 消費 cal | 累積 km | 備考 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
28 | 6/16 | ○ | ○ | ○ | - | 50.1 | 7:24 | 1000 | 6:11 | 6:33 | 140 | 2350 | 454.4 | Ultra | |
27 | 6/13 | ○ | - | ○ | - | 10.6 | 5:11 | 68 | 0:55 | 0:55 | 171 | 621 | 404.3 | ||
26 | 6/9 | ○ | - | ○ | - | 20.0 | 6:09 | 100 | 2:03 | 2:06 | 148 | 943 | 393.7 | ||
25 | 6/7 | ○ | - | ○ | - | 10.06 | 5:19 | 42 | 0:53 | 0:54 | 163 | 584 | 373.7 | ||
24 | 6/3 | ○ | - | ○ | - | 6.0 | 5:10 | 22 | 0:31 | 0:32 | 164 | 348 | 363.6 | ||
23 | 5/16 | ○ | - | ○ | - | 10.1 | 5:21 | 30 | 0:51 | 0:51 | 162 | 586 | 357.5 | ||
22 | 5/5 | ○ | - | ○ | - | 10.1 | 5:02 | 30 | 0:53 | 0:54 | 160 | 530 | 347.5 | ||
21 | 4/15 | - | ○ | ○ | - | 25.2 | 6:36 | 848 | 2:50 | 2:55 | 145 | 1168 | 337.3 | 裏山 | |
20 | 4/8 | ○ | - | ○ | - | 10.1 | 5:34 | 60 | 0:56 | 0:56 | 146 | 503 | 311.6 | ||
19 | 4/4 | ○ | - | ○ | - | 11.1 | 5:17 | 78 | 0:58 | 0:59 | 162 | 618 | 301.6 | ||
18 | 3/31 | ○ | - | ○ | - | 21.2 | 5:26 | 120 | 1:55 | 1:55 | 161 | 1096 | 290.5 | half | |
17 | 3/28 | ○ | - | ○ | - | 12.0 | 5:25 | 54 | 1:05 | 1:05 | 159 | 633 | 269.3 | ||
16 | 3/25 | ○ | - | ○ | - | 11.3 | 5:26 | 56 | 1:01 | 1:01 | 161 | 615 | 257.3 | ||
15 | 3/10 | ○ | - | ○ | - | 37.0 | 6:26 | 220 | 3:58 | 4:07 | 146 | 1670 | 245.9 | ||
14 | 3/4 | ○ | - | ○ | - | 12.6 | 5:38 | 70 | 1:11 | 1:12 | 159 | 680 | 208.9 | ||
13 | 2/25 | - | ○ | ○ | - | 14.0 | 6:49 | 470 | 1:36 | 1:37 | 139 | 610 | 196.3 | 小田切峠 | |
12 | 2/18 | ○ | - | ○ | - | 21.2 | 5:48 | 120 | 2:03 | 2:04 | 157 | 1060 | 182.3 | half,着雪 | |
11 | 2/11 | ○ | - | ○ | - | 25.1 | 6:04 | 140 | 2:32 | 2:37 | 154 | 1100 | 161.1 | half+5 | |
10 | 2/3 | ○ | - | ○ | - | 21.2 | 5:39 | 130 | 1:59 | 2:03 | 152 | 990 | 135.9 | half | |
9 | 1/26 | ○ | - | ○ | - | 15.1 | 6:10 | 114 | 1:31 | 1:35 | 150 | 844 | 114.7 | 着雪 | |
8 | 1/25 | ○ | - | ○ | - | 10.3 | 6:13 | 50 | 1:04 | 1:08 | 154 | 600 | 99.7 | 着雪 | |
7 | 1/24 | ○ | - | ○ | - | 10.3 | 6:18 | 44 | 1:05 | 1:08 | 150 | 620 | 89.4 | 着雪 | |
6 | 1/23 | ○ | - | ○ | - | 10.2 | 6:28 | 75 | 1:07 | 1:09 | 151 | 640 | 79.1 | 着雪 | |
5 | 1/20 | ○ | - | ○ | - | 21.3 | 5:48 | 150 | 2:03 | 2:03 | 159 | 1100 | 68.9 | half | |
4 | 1/14 | ○ | - | ○ | - | 10.1 | 5:43 | 70 | 0:57 | 0:58 | 157 | 550 | 47.6 | - | |
3 | 1/5 | ○ | - | ○ | - | 11.0 | 5:49 | 98 | 1:04 | 1:11 | 161 | 651 | 37.5 | - | |
2 | 1/5 | ○ | - | ○ | - | 4.8 | 5:57 | 25 | 0:28 | 0:31 | 131 | 212 | 26.5 | - | |
1 | 1/2 | ○ | - | ○ | - | 21.7 | 6:21 | 270 | 2:18 | 2:25 | 163 | 1357 | 21.7 | half |