ジョグ11km
良い天気の一日だった。
帰宅後にジョグに出かけて1kmおきにペースを上げて11km走った。
日曜の坂道ジョグのダメージで月曜はちょっと筋肉痛になっていて、今日になってもだるさがあるので、先週と同じルートを10秒遅めのペースで走った。
１～４本目はほぼ予定のペースで、５本目は下り基調なのでもう少し上げたかったけれど、こんなもんなんで賞。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 19 | 3/2 | ● | - | ● | - | 30 | 5:54 | 113 | 2:57 | 30 | 113 | 30km走 |
| 20 | 3/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:17 | 36 | 0:53 | 40 | 149 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| 21 | 3/9 | △ | ● | ● | - | 23 | 6:42 | 671 | 2:34 | 63 | 820 | 裏山ジョグ |
| 22 | 3/14 | ● | - | ● | - | 10 | 5:28 | 87 | 0:55 | 73 | 907 | 10km |
| 23 | 3/16 | ● | - | ● | - | 21.1 | 5:26 | 96 | 1:55 | 94 | 1003 | ハーフジョグ |
| 24 | 3/20 | ● | - | ● | - | 11 | 5:36 | 59 | 1:02 | 105 | 1062 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| 25 | 3/24 | △ | ● | ● | - | 26.2 | 6:34 | 729 | 2:52 | 131 | 1791 | 茂菅-小野平 |
| 26 | 3/27 | ● | - | ● | - | 11 | 5:25 | 58 | 1:00 | 142 | 1849 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 19 | 3/2 | 52 | 167 | 1.01 | 8.9 | 9.3 | 50.8 | 49.2 | 263 |
| 20 | 3/7 | 52 | 166 | 1.13 | 8 | 9.2 | 50.7 | 49.3 | 261 |
| 21 | 3/9 | 52 | 162 | 0.91 | 9.3 | 8.4 | 49.8 | 50.2 | 280 |
| 22 | 3/14 | 52 | 165 | 1.11 | 8.2 | 9.2 | 50.9 | 49.1 | 268 |
| 23 | 3/16 | 52 | 169 | 1.09 | 7.9 | 8.8 | 50.8 | 49.2 | 245 |
| 24 | 3/20 | 52 | 167 | 1.08 | 8.2 | 9.1 | 50.8 | 49.2 | 268 |
| 25 | 3/24 | 52 | 165 | 0.91 | 9 | 8.3 | 49.9 | 50.1 | 270 |
| 26 | 3/27 | 52 | 165 | 1.11 | 8.1 | 9.1 | 50.8 | 49.2 | 265 |
＜2024年1月からのジョグ記録＞
