茂菅ー小野平ジョグ(→28.5km、↑860m、3h30min)
7月前半は自転車で走り回ったので、後半はジョグることにして、ご近所坂道ジョグに繰り出した。
6時過ぎに走りはじめて、安茂里の旧道で相生橋へ向かう。
まだそれほど気温は上がっていないのに、走りはじめから脚がダル重で、いつも以上にまったりペースで行く。
相生橋を渡り、茂菅へ向かう。
茂菅から小田切へ登る。
だんだん雲行きが怪しくなり、涼しくなってきたので調子が出てきた(ような気がする)。
分水嶺まできて、支所へ向かう。
小田切の支所まで登ってきた。小雨があたり始めたけれど、涼しくてありがたい。
まだ余力はあるので、小野平オプションを追加する。
小野平の集落手前の亀甲舗装が、毎度のことながらエグイ。止まってしまいそうになりながら登る。
小野平まで来て、峠まであと少し頑張ろう。
ちょいと強めのミスト?のおかげで涼しかったので、どうにか峠に着いた。
裾花川へ下ってから登り返す元気はないので、素直に小野田へ下る。
小野平から下って小田切の峠に寄り道し、支所の自販機で午後の紅茶を補給してから、真ん中のルートで下りた。
下りもダルかったけれど、無事下りて、28kmまで走っておしまいにした。最初から調子がいまちだったけれど、一番きついところで天然ミストに助けられて、予定どおりのコースを完走できて良かったで賞。
<今日の記録>
<Ride with GPS>
<Garmin Connect>
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
52 | 7/3 | ● | - | ● | - | 8.29 | 5:26 | 15 | 0:45 | 8 | 15 | インタバル3本 |
53 | 7/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:38 | 58 | 0:57 | 18 | 73 | ジョグ10km |
54 | 7/11 | ● | - | ● | - | 8 | 5:14 | 37 | 0:42 | 26 | 110 | 5kmアゲアゲ |
55 | 7/14 | - | ● | ● | - | 10.3 | 5:56 | 293 | 1:01 | 37 | 403 | ジョグ10km |
56 | 7/18 | ● | - | ● | - | 10 | 5:33 | 34 | 0:56 | 47 | 437 | ビルドインタバル |
57 | 7/20 | △ | ● | ● | - | 28.5 | 7:11 | 859 | 3:25 | 75 | 1296 | 茂菅-小野平ジョグ |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT バランス左 % |
平均GCT バランス右 % |
平均 接地時間 ms |
52 | 7/3 | 52 | 166 | 1.11 | 8.8 | 10 | 50.5 | 49.5 | 252 |
53 | 7/7 | 52 | 164 | 1.05 | 8.4 | 9 | 50.6 | 49.4 | 247 |
54 | 7/11 | 51 | 165 | 1.16 | 8.8 | 10.3 | 50.7 | 49.3 | 242 |
55 | 7/14 | 52 | 165 | 1.01 | 9.1 | 9 | 51.5 | 48.5 | 274 |
56 | 7/18 | 52 | 168 | 1.07 | 8.9 | 9.6 | 50.7 | 49.3 | 241 |
57 | 7/20 | 52 | 162 | 0.85 | 10 | 8.4 | 50.1 | 49.9 | 276 |