小田切～茂菅ジョグ
小市～小田切⇔裾花大橋～茂菅～小市（→35km、↑1,100m）
朝から曇り空で、昼頃には降り出すようなので、あさ8時前に自宅を出てジョグにでかけた。
先週できなかった坂道ジョグをやることにして、小田切ダムへ向かい、小田切の峠を目指す。
峠までの間、ほとんど路面に着雪はなかった。
峠に着いたものの、ガスっていて何にも見えず。
峠を越えて、裾花大橋まで下る。
峠の反対側は、日当たりが悪い場所は所々に雪があり、二度ほど凍結に脚をもっていかれそうになったけど、なんとかこらえた。
裾花大橋まで無事下りた。
裾花川のダム湖の川面は雪に覆われていた。この時期にここまで来ることはあんまりないので、こんなふうになってるのは初めて見たかも。
裾花大橋をあとにして、いま下ってきたばかりの道を登り、小田切の峠へ向かう。
途中、これまで立ち寄ったことのなかった「みかまど神社」に参拝して、峠を目指す。
再び峠に着いたものの、やはり何にも見えない。雨が降ってこないから、景色が見えなくてもいいや。
小田切の支所まで下りて、分水嶺へ向かう。外気温計は０℃を示していて、この時期にしては暖かい。
分水嶺を越えて、裏山登山口に着いた。気温が高めで、雪も緩んでいるだろうから、山頂まで行くのはかなりハードだと思われ、裏山はパスして茂菅へ下りた。
（上の写真を撮ったあと、カメラのバッテリが終わってしまったので、ここから先は文字だけです）
ゆるやかな下り坂で茂菅へ下り、県庁の裏手の辺りから裾花川の左岸を走って丹波島橋へ向かった。
丹波島橋を渡り、まだ多少余力があったのと追い風だったので、あるを尽して犀川の河川敷で小市へ向かった。
最後の1kmは脚が終わって失速して、35kmまで走ってジョグをおしまいにした。久々の坂道ジョグだったけど、まあまあちゃんと走ることができて良かった。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 35 |
| 獲得標高(m) | 1089 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:32 |
| 移動時間 | 3:48 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 1 | 1/1 | ● | - | ● | - | 21.16 | 6:12 | 380 | 2:11 | 146 | 1380 | 21 | 21 | 380 | 380 |
| 2 | 1/3 | ● | - | ● | - | 10 | 5:22 | 37 | 0:53 | 153 | 624 | 31 | 31 | 417 | 417 |
| 3 | 1/9 | ● | - | ● | - | 40 | 6:15 | 244 | 4:10 | 149 | 2551 | 71 | 71 | 661 | 661 |
| 4 | 1/17 | ● | - | ● | - | 11 | 5:30 | 123 | 1:00 | 158 | 729 | 82 | 82 | 784 | 784 |
| 5 | 1/21 | ● | - | ● | - | 10.07 | 5:22 | 98 | 0:54 | 154 | 643 | 92 | 92 | 882 | 882 |
| 6 | 1/23 | △ | ● | ● | - | 35 | 6:32 | 1089 | 3:48 | 145 | 2112 | 127 | 127 | 1971 | 1971 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 1 | 1/1 | 52 | 155 | 0.98 | 8 | 7.9 | 50.7/49.3 | 280 |
| 2 | 1/3 | 52 | 168 | 1.12 | 7.7 | 8.8 | 51.1/48.9 | 255 |
| 3 | 1/9 | 52 | 159 | 0.98 | 8.1 | 8 | 50.3/49.7 | 303 |
| 4 | 1/17 | 52 | 168 | 1.08 | 8.2 | 9 | 50.5/49.5 | 263 |
| 5 | 1/21 | 52 | 170 | 1.09 | 7.5 | 8.3 | 50.7/49.3 | 252 |
| 6 | 1/23 | 52 | 161 | 0.92 | 8.4 | 7.8 | 50.6/49.4 | 302 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
