ジョグおさめ（15km）
良い天気で暖かくなった。
午前中は自分の部屋の大掃除をやり、午後はジョグおさめにでかけた。
13時半ごろ走りはじめて、両郡橋から小市橋～丹波島橋へ向かう。
12月末なのに、ネックウォーマーなし、手袋もなしでも走ることができるほど暖かいのはありがいけど、異常だな。
丹波島橋を渡り、日赤前のグラウンドをちょっと走ってから裾花川沿いを北上する。
相生橋を渡り、安茂里の旧道で15kmまで走った。
10km辺りでペースが落ちたけれど、そのあと持ち直してまずまずのペースで走ることができた。
1月からの累積走行距離は1,600km少々、累積獲得標高は27,000m少々で、どちらも目標を上回ることができた。
来年は目標を上方修正すべきなんだろうけど、現状に満足せず常に上を目指して頑張るなんてぇのは疲れるので、現状維持で勘弁してもらおう．．．。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 91 | 12/1 | ● | - | ● | - | 4.72 | 6:11 | 11 | 0:29 | 136 | 290 | 5 | 11 | 出勤ジョグ |
| 92 | 12/1 | ● | - | ● | - | 4.66 | 6:08 | 21 | 0:28 | 138 | 309 | 9 | 32 | 駅前ジョグ |
| 93 | 12/1 | ● | - | ● | - | 5.33 | 6:01 | 56 | 0:32 | 141 | 336 | 15 | 88 | 帰宅ジョグ |
| 94 | 12/2 | - | ● | ● | - | 20.3 | 7:08 | 755 | 2:25 | 139 | 1341 | 35 | 843 | 小野平ジョグ |
| 95 | 12/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:23 | 27 | 0:54 | 153 | 612 | 45 | 870 | 失速ﾋﾞﾙﾄﾞ走 |
| 96 | 12/9 | △ | ● | △ | △ | 32.7 | 7:52 | 1242 | 4:16 | 137 | 2231 | 78 | 2112 | 茶臼山～裏山ジョグ |
| 97 | 12/14 | ● | - | ● | - | 10 | 5:20 | 46 | 0:53 | 157 | 615 | 88 | 2158 | 5km全力 |
| 98 | 12/16 | ● | - | ● | - | 30 | 5:53 | 100 | 2:57 | 146 | 1824 | 118 | 2258 | 30km走 |
| 99 | 12/21 | ● | △ | ● | - | 10 | 5:27 | 121 | 0:54 | 153 | 625 | 128 | 2379 | 10km |
| 100 | 12/23 | △ | △ | ● | - | 21.2 | 5:47 | 337 | 2:02 | 153 | 1313 | 149 | 2716 | 茶臼山ハーフ |
| 101 | 12/27 | ● | - | ● | - | 7 | 5:35 | 24 | 0:39 | 147 | 439 | 156 | 2740 | ｲﾝﾀﾊﾞﾙ2本 |
| 102 | 12/29 | ● | - | ● | - | 15.2 | 5:16 | 65 | 1:20 | 149 | 895 | 171 | 2805 | ジョグおさめ |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 91 | 12/1 | 51 | 163 | 0.98 | - | - | - | - | - |
| 92 | 12/1 | 51 | 150 | 1 | - | - | - | - | - |
| 93 | 12/1 | 51 | 163 | 1.01 | - | - | - | - | - |
| 94 | 12/2 | 52 | 160 | 0.84 | 9.1 | 7.6 | 51.7 | 48.3 | 290 |
| 95 | 12/7 | 51 | 169 | 1.09 | 7.9 | 8.8 | 50.6 | 49.4 | 257 |
| 96 | 12/9 | 52 | 155 | 0.76 | 9.8 | 7.3 | 50.6 | 49.4 | 291 |
| 97 | 12/14 | 51 | 169 | 1.11 | 7.9 | 8.9 | 51.0 | 49.0 | 258 |
| 98 | 12/16 | 52 | 168 | 1.02 | 9.5 | 9.9 | 50.7 | 49.3 | 257 |
| 99 | 12/21 | 51 | 166 | 1.09 | 8.2 | 9.1 | 50.9 | 49.1 | 261 |
| 100 | 12/23 | 51 | 170 | 1.02 | 8.6 | 9 | 50.9 | 49.1 | 243 |
| 101 | 12/27 | 51 | 160 | 1.08 | 8.5 | 9.2 | 50.8 | 49.2 | 266 |
| 102 | 12/29 | 52 | 173 | 1.1 | 7.5 | 8.5 | 51.2 | 48.8 | 248 |
＜2023年1月からのジョグ記録＞
