ぼっちハーフマラソン
良い天気になった。たまにはスピード練習ということで、ハーフを全力で走ることにする。
あさいちで散髪に行ってから、10時少し前に走り始めた。
晴れてはいるものの気温は低めで、暑がりのおっさんにはありがたい。
両郡橋を渡り、小市橋へ向かう。
北から東寄りの風で向かい風だけど、キロ5分よりちょい速めのペースを心掛けて走る。
丹波島橋を渡り、日赤前のグランドへ向かう。
日赤前のグランドを一回りして、裾花川沿いを北上して相生橋へ向かう。
相生橋までは向かい風のうえにゆるい登りで、ペースを落とし過ぎないようにして走った。
相生橋を渡り、下り基調であやとり橋へ向かう。
あやとり橋をくぐり、犀川の河川敷に出た。だいぶ疲れてきたけれど、追い風に背中を押してもらいながら、ないを尽してラストスパートしてゴールへ向かう。
最後は少し落ちたけれど、21.2kmまで走りジョグを終えた。昨年の11月の終わり頃に走ったハーフの最速タイムを1分程度更新できた。
年末年始は結構忙しくて、満足に走ることができなかったわりには、よく頑張ったで賞、ということにしておこう。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 21.2 |
| 獲得標高(m) | 147 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 5:01 |
| 移動時間 | 1:46 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 21 | 4/3 | △ | △ | ● | - | 30 | 6:13 | 454 | 3:06 | 145 | 1743 | 150 | 451 | 2495 | 6996 |
| 22 | 4/7 | ● | - | ● | - | 10 | 5:13 | 80 | 0:52 | 158 | 635 | 160 | 461 | 2575 | 7076 |
| 23 | 4/10 | ● | - | ● | - | 21.15 | 5:01 | 147 | 1:46 | 165 | 1337 | 181 | 482 | 2722 | 7223 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 21 | 4/3 | 52 | 163 | 0.97 | 8.3 | 8.1 | 50/50 | 277 |
| 22 | 4/7 | 52 | 171 | 1.12 | 7.8 | 8.9 | 50.2/49.8 | 248 |
| 23 | 4/10 | 52 | 174 | 1.15 | 7.1 | 8.5 | 50.5/49.5 | 235 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
