茂菅~小田切ジョグ(→25km、↑620m)
良い天気になった。先週は平地を走ったので今日は坂道ジョグに出かけた。
8時半に走り始めて、犀川と裾花川の河川敷沿いを走って茂菅へ向かう。
先週も調子悪かったけれど、今日もいまちな感じ...。
茂菅まで走ってきて、小田切目指して登る。
半分くらいまで登ったところで、もうダルくなってきた。
山の日陰は寒いけれど、日当たりの良いところに出てくると10℃くらいあって暖かい。だるだるだけど、峠までは行くことにする。
峠まで登ってきて、裾花大橋オプションは無しにして、小田切ダムへ下りた。
先週に続いてグダグダで終わってしまった。
仕事が落ち着いていて、毎日早く帰っているのに、なんたるザマだ。来週の今日で48になるし、もう立派なアラフィフおやぢだから仕方ないね、ということにしておこう。
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 25.0 |
獲得標高(m) | 619 |
平均ペース(/km) | 6:38 |
移動時間 | 2:46 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
18 | 3/1 | ● | - | ● | - | 10 | 5:24 | 87 | 0:54 | 155 | 10 | 87 | 5km全力 |
19 | 3/4 | ● | - | ● | - | 25 | 6:09 | 83 | 2:34 | 145 | 35 | 170 | 25km走 |
20 | 3/9 | ● | - | ● | - | 10 | 5:18 | 70 | 0:53 | 154 | 45 | 240 | 10km |
21 | 3/11 | △ | ● | ● | - | 25 | 6:38 | 619 | 2:46 | 148 | 70 | 859 | 茂菅~小田切 |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTバランス % |
平均 接地時間 ms |
18 | 3/1 | 52 | 168 | 1.09 | 8 | 8.8 | 50.6/49.4 | 263 |
19 | 3/4 | 52 | 164 | 0.98 | 8 | 8 | 50.3/49.7 | 288 |
20 | 3/9 | 52 | 166 | 1.13 | 7.5 | 8.7 | 50,0/50.0 | 255 |
21 | 3/11 | 52 | 163 | 0.91 | 8.4 | 7.6 | 50.2/49,.8 | 297 |