降りそうで降らない微妙な天候で、自転車で走る気にならなかったので30kmジョグに出かけることにして、小市橋から篠ノ井へ向かい、千曲川の堤防沿いに千曲橋〜平和橋の少し先辺りまで行って戻った。
25km位までは目標のペースをなんとか維持したけれど、残り5kmはダルダルで足が上がらなくなり、グダグダペースになってしまった。それでも、8月の下旬に同じコースを走ったときよりも30分程度短縮したので、御の字だす。
＜平地20km以上のジョグ履歴＞
| No | 年月日 | コース | 距離 | 平均ペース | 移動時間 | 経過時間 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | '17.06.25 | 自宅⇔城山公園 | 20km | 6:27/km | 2時間09分 | 2時間15分 |
| 2 | '17.08.26 | 小市橋⇔平和橋 | 30km | 6:46/km | 3時間26分 | 3時間47分 |
| 3 | '17.10.15 | 小市橋⇔岩野橋 | 25km | 5:54/km | 2時間29分 | 2時間34分 |
| 4 | '17.10.21 | 小市橋⇔平和橋 | 30km | 5:51/km | 2時間56分 | 3時間03分 |
＜Relive＞
https://www.relive.cc/view/1239640110
＜ジョギング＞
距離 ：30km
ペース ：5:51/km
獲得標高：100m
移動時間：2:56
所要時間：3:03
平均心拍：157bpm
消費ｶﾛﾘｰ：1500kcal
