茶臼山ジョグ（疲）

小市-瀬原田-川中島CC-信里小-犀川（30km)

　出勤日だったけれど、はぢめての計画年休を使って休みにしたので、ジョグに出かけた。

　瀬原田から茶臼山を越えて30kmジョグることにして、8時半過ぎに自宅を出た。

　木曜の全力13kmの疲れが思った以上に残っていて、走り始めから脚に乳酸がたまっている感じで、グダグダペースで走る。

　いつもは通り過ぎてしまう史跡の前で立ち止まって、説明を読んだりしながら、まったり走った。

　とりあえず川中島CCまで登ってから、信里小へ向かい、犀川の方へ下りた。

　なんとか予定の30kmまで走った。途中で雪が舞ったりしたけれど、走りに行けただけ良かったということにしておこう。

＜Relive＞

www.relive.cc

＜ルートラボ＞

latlonglab.yahoo.co.jp

＜今日の記録＞

走行距離	30.0km
獲得標高	576m
平均ﾍﾟｰｽ	6:16/km
移動時間	3:08

＜2019年のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	累積 km
1	1/1	○	-	○	-	24.1	6:05	303	2:26	137	978	24.1
2	1/5	△	○	○	-	36.0	6:54	1147	4:08	150	1867	60.1
3	1/10	○	-	○	-	15.3	5:45	161	1:24	150	791	75.3
4	1/12	○	-	○	-	42.3	5:59	190	4:13	140	1666	117.6
5	1/17	○	-	○	-	11.7	5:18	81	1:01	157	627	129.3
6	1/20	○	-	○	-	16.0	5:16	123	1:24	153	801	145.3
7	1/24	○	-	○	-	12.2	5:19	100	1:05	161	700	157.5
8	1/26	△	○	○	-	31.3	7:19	1035	3:48	141	1685	188.8
9	1/28	○	-	○	-	12.1	6:16	114	1:15	137	576	200.9
10	1/31	○	-	○	-	11.6	5:20	79	1::01	158	602	212.4
11	2/2	△	○	○	-	25.0	5:57	481	2:28	142	977	237.5
12	2/6	○	-	○	-	11.7	5:18	81	1:02	154	599	249.2
13	2/9	○	-	○	-	31.1	5:33	148	2:52	143	1176	280.2
14	2/14	○	-	○	-	13.1	5:02	94	1:06	163	714	293.4
15	2/16	△	○	○	-	30.0	6:16	576	3:08	154	1454	323.4

2019年1月からのジョグ累積距離(km)