千曲-聖湖-三和峠-大岡-信更-信里（71km)
良い天気になった。２月のジョグ目標：200kmまであと80kmちょっとなので、大岡へ北アルプスを眺めに行くついでに70km走ることにした。
8時過ぎに自宅を出て、小市橋を渡って篠ノ井へ向かう。良く晴れて、展望が期待できそうだ。
キロ7分位で走って千曲橋に着いて、403号で聖湖へ登る。
千曲まで、まったりペースで来たつもりなのに、なんだか脚が重い。
展望公園で景色を眺めて、ひと息入れてから聖湖を目指す。
ダラダラ登って、聖湖に着いた。ウィダーを吸いながらひと休みして、激坂を登って三和峠へ向かう。
三和峠まで、自転車では何度も登っていて様子は分かっているものの、キツイものはキツイ。
12時10分過ぎ、どうにか三和峠に着いた。
想定よりも疲れてしまっているけれど、ここまでの距離は約30kmで、だいたい折り返しになるし、この先アッップ・ダウンはあるものの下り基調なので、なんとかなるだろう．．．。
ひと休みしてから、峠の反対側の大岡へ下りた。
よく晴れていいて、チラチラと北アもきれいに見えていた。
下っている途中で、反対側からきたA谷さんと出会った（おNEWのFATだったので、声をかけられるまで気づかなんだ。５月の連休は、久々に裏山ライド・パーティーを企画するべか。）
大岡まで下りて、13時10分過ぎ頃、展望台に着いた。雲ひとつなくて、北アの稜線がきれいに見えた。
誰もいない展望台で、北アルプスの眺めをおかずにして、コンビ二の塩むすび、梅むすびを食べた。
ここまで40kmくらい走ってきて、かなり疲労してきた。残り30km走り切れるのか？と思いながら、出発した。
下り基調の道を走って、大花見池に着いて、信更へ下る。
信更まで下ってきて、右へ折れて篠ノ井方面へ逃走しようかと思ったけれど、なんとか走れそうなので、左へ曲がり、予定どおり信里方面へ向かう。
川中島CCの手前数kmからは登りになって、この区間でだいぶ脚を削られた。
ヘロヘロになって川中島CCまで登り、ここまでの走行距離は60kmで、これまでの最長不倒(約50km）を越えた。あと少しがんばろ。
川中島CCから少し下ったところの自販機で休んで、信里小まで登り、犀川の方へ下りた。
犀川近くまで下りたところで、夕日を背にした北アを眺めて、71kmまで走り、残りの数kmは歩いて自宅へ戻った。
自宅には18時半に着いた。予定通り、どうにか70km走り、所要時間は9時間50分弱だった。
中盤で疲労してしまい、ペースも何も無くなってしまったけれど、良い天気で暖かく、眺めも良くて楽苦しいジョグでした。
＜補給の記録＞
・おにぎり：二つ
・ウィダー：一袋
・スポーツ羊羹：２個
・水、お茶、ジュース類：１．５リットル
＜Relive＞
＜ルートラボ＞
＜今日の記録＞
| 走行距離 | 71km |
| 獲得標高 | 1583m |
| 平均ﾍﾟｰｽ | 7:35/km |
| 移動時間 | 8:59 |
＜2019年のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
累積 km |
| 1 | 1/1 | ○ | - | ○ | - | 24.1 | 6:05 | 303 | 2:26 | 137 | 978 | 24.1 |
| 2 | 1/5 | △ | ○ | ○ | - | 36.0 | 6:54 | 1147 | 4:08 | 150 | 1867 | 60.1 |
| 3 | 1/10 | ○ | - | ○ | - | 15.3 | 5:45 | 161 | 1:24 | 150 | 791 | 75.3 |
| 4 | 1/12 | ○ | - | ○ | - | 42.3 | 5:59 | 190 | 4:13 | 140 | 1666 | 117.6 |
| 5 | 1/17 | ○ | - | ○ | - | 11.7 | 5:18 | 81 | 1:01 | 157 | 627 | 129.3 |
| 6 | 1/20 | ○ | - | ○ | - | 16.0 | 5:16 | 123 | 1:24 | 153 | 801 | 145.3 |
| 7 | 1/24 | ○ | - | ○ | - | 12.2 | 5:19 | 100 | 1:05 | 161 | 700 | 157.5 |
| 8 | 1/26 | △ | ○ | ○ | - | 31.3 | 7:19 | 1035 | 3:48 | 141 | 1685 | 188.8 |
| 9 | 1/28 | ○ | - | ○ | - | 12.1 | 6:16 | 114 | 1:15 | 137 | 576 | 200.9 |
| 10 | 1/31 | ○ | - | ○ | - | 11.6 | 5:20 | 79 | 1::01 | 158 | 602 | 212.4 |
| 11 | 2/2 | △ | ○ | ○ | - | 25.0 | 5:57 | 481 | 2:28 | 142 | 977 | 237.5 |
| 12 | 2/6 | ○ | - | ○ | - | 11.7 | 5:18 | 81 | 1:02 | 154 | 599 | 249.2 |
| 13 | 2/9 | ○ | - | ○ | - | 31.1 | 5:33 | 148 | 2:52 | 143 | 1176 | 280.2 |
| 14 | 2/14 | ○ | - | ○ | - | 13.1 | 5:02 | 94 | 1:06 | 163 | 714 | 293.4 |
| 15 | 2/16 | △ | ○ | ○ | - | 30.0 | 6:16 | 576 | 3:08 | 154 | 1454 | 323.4 |
| 16 | 2/21 | ○ | - | ○ | - | 11.0 | 5:22 | 51 | 0:59 | 159 | 615 | 334.4 |
| 17 | 2/22 | △ | ○ | ○ | - | 71.0 | 7:35 | 1583 | 8:59 | 140 | 3212 | 405.5 |
2019年1月からのジョグ累積距離(km)
