小市橋⇔丹波島橋～信里～信更～瀬原田（→42.2km、↑600m)
朝は冷えたけど、良い天気になった。
今月のジョグ目標距離150kmまで残り70kmほどあるので、40km走に繰り出して、午後は庭のキウイの収穫をした。
あさ8時半に自宅近くをスタートして、まずは犀川河川敷で丹波島橋を目指す。
走り始めの気温は6～7℃程度で寒いけれど、日中は20℃くらいまで上がりそうだ。
丹波島橋を渡り、右岸の河川敷で小市橋へ戻る。
10月は天候不順だったけれど、11月は晴れの日が多くてありがたや。
小市橋から両郡橋へ向かい、村山から信里小へ登る。
良く晴れて、あちこちから北アルプスを眺めつつ走る。
秋晴れで気分よく走る。
信里小まで登り、川名島CCを目指す。
川中島CCまで登り、信更へ向かう。
信更に着いて、走行距離は30kmを越え、疲労がたまってきた。あと10km少々がんばろ。
塩崎まで下りて、重たい脚を引きずって、ラストスパート．．．できません。
瀬原田の辺りで42.2kmになったので、ここでおしまいにした。獲得標高600m越えの42.2kmを4時間20分少々で走ったので、自分としては頑張ったで賞。
自宅までの6km少々は、リンゴ畑の間の小道を抜けて、小一時間かけて歩いて戻った。
午後は自宅の庭のキウイの収穫をして、結構デカイのがたくさん採れた（採るのが専門で、自分自身は全くお世話をしてません．．．）。
＜strava＞
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 42.2 |
| 獲得標高(m) | 633 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:11 |
| 移動時間 | 4:21 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 71 | 11/5 | ● | - | ● | - | 10 | 5:05 | 45 | 0:51 | 186 | 602 | 10 | 1301 | 45 | 20229 |
| 72 | 11/8 | △ | △ | ● | - | 30 | 6::03 | 466 | 3:01 | 142 | 1094 | 40 | 1331 | 511 | 20695 |
| 73 | 11/14 | △ | △ | ● | △ | 30 | 6:54 | 872 | 3:27 | 159 | 1794 | 70 | 1361 | 1383 | 21567 |
| 74 | 11/19 | ● | - | ● | - | 10 | 5:26 | 45 | 0:54 | 153 | 492 | 80 | 1371 | 1428 | 21612 |
| 75 | 11/22 | ● | △ | ● | - | 42.2 | 6:11 | 633 | 4:21 | 157 | 1789 | 122 | 1413 | 2061 | 22245 |
＜2020年1月からのジョグ記録＞
