年末ぼっちマラソン DNF

犀川・裾花川河川敷（→37km、↑200m）

　朝から良い天気になった。今月のジョグは累積で2,500m以上登ったので、もうお山はなしにして、平地でどれだけ走れるようになったか試してみることにした。

　9時に自宅近くからスタートして、両郡橋へ向かう。

　両郡橋で折り返して、小市橋を経由して丹波島橋へ向かう。

　良い天気で風もなく、コンディションは良い。サブ４ギリギリペースを維持して走る。

　丹波島橋を渡り、日赤前のグランドへ向かう。

　日赤前のグランドを一回りして、裾花川を北上して相生橋へ向かう。

　力を抜いて走ってきたつもりなのに、10kmを過ぎて少しダルくなってきた。

　相生橋で折り返して、あやとり橋へ向かった。

　あやとり橋をくぐり、犀川の河川敷の堤防で小市方面へ向かう。まだ半分走ってないのに、サブ４ペースを維持するのが楽ではなくなってきた。

　小市まで戻り、ハーフの距離まで走った。後半はもと来た道を逆にたどることにして、犀川河川敷の堤防へ向かう。

　ゼリーを補給しつつ、犀川の堤防であやとり橋へ向かう。まだ半分ちょっとしか走っていないのに、だんだんペースを維持するのが辛くなってきた。

　あやとり橋の下を通り、相生橋へ向かう。微妙に登り基調のうえに、路面が柔らかくて脚を削られる。

　相生橋まで走り、折り返して丹波島橋へ向かう。下り基調なので、どうにか目標ペースを維持して進む。

　日赤前のグランドまで来て、ひと周りする。30kmを過ぎて、だいぶ脚にきはじめた。

　丹波島橋を渡り、残り10kmないけど、余裕なし。

　40kmまでは走ろうと思ったけど、37km過ぎで脚が前にでなくなったので、やめにした。

　ここ最近のジョグの調子からして、サブ４いけんじゃね？と思っていたけど、まだ届かないようだ。坂道だけではなく、平地の30km走とか40km走なんかもやらないとダメかな。

　マラソン大会に出る予定はないけど、4月のひとり長野マラソンに向けて、まだまだ修行が足りんな。
 

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜今日の記録＞

走行距離(km)	37.6
獲得標高(m)	203
平均ﾍﾟｰｽ(/km)	5:42
移動時間	3:34

VO2max	平均 ﾋﾟｯﾁ spm	平均 歩幅 m	平均 上下動比 %	平均 上下動 cm	平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ %	平均 接地時間 ms
51	169	1.04	7.2	7.7	49.5/50.5	267

＜今月のジョグ履歴＞

No	月日	平地	坂道	ﾛｰﾄﾞ	ﾄﾚｲﾙ	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得 m	移動	心拍 bpm	消費 cal	月間距離 km	累積 距離 km	月間 獲得 m	累積 獲得 m
78	12/3	●	△	●	-	10.06	5:34	118	0:56	154	562	10	1454	118	22477
79	12/5	△	△	●	△	23.3	7:29	776	2:54	139	1226	33	1478	894	23253
80	12/5	●	-	●	-	13.03	6:37	100	1:26	135	600	46	1491	994	23353
81	12/10	●	-	●	-	10	5:07	46	0:51	161	526	56	1501	1040	23399
82	12/12	△	△	●	-	42.3	6:09	635	4:20	144	1627	99	1543	1675	24034
83	12/17	●	-	●	-	10.02	5:43	44	0:57	151	529	109	1553	1719	24078
84	12/19	△	●	●	-	30	7:08	863	3:34	154	1731	139	1583	2582	24941
85	12/20	●	-	●	-	10	5:06	64	0:51	150	543	149	1593	2646	25005
86	12/24	●	-	●	-	10	5:22	58	0:54	152	623	159	1603	2704	25063
87	12/27	●	-	●	-	37.6	5:42	203	3:34	156	2437	196	1641	2907	25266

＜2020年1月からのジョグ記録＞