平地30km走
朝は０℃近くまで冷えたようだけど、良い天気になった。連日残業して昨日も出勤になってしまい、若干お疲れモードだけど、平地30km走に繰り出した。
小市保育園の近くから走り出して、両郡橋へ向かう。
畑の間を走りながら南へ向かう。ピッチを上げて、ストライドは小さ目を意識して、できるだけ楽に走る。
瀬原田の住宅街の南端辺りで折り返して、小市橋へ向かう。
走り始めは雲が多かったけれど、青空が拡がってきた。
小市橋まで来て、丹波島橋へ向かう。ここまで、２週間前の30km走よりは余力をもって走ることができている気がする。
20kmを過ぎたけど、もう一段ギアが残っていそうなので、あるを尽して30kmを目指す。
相生橋で折り返してあやとり橋へ向かう。
あやとり橋をくぐり、犀川沿いに小市へ向かう。
28km過ぎくらいで脚が終わってしまい、最後は失速したけれど、予定どおり30kmまで走ってジョグをおしまいにした。
まったり山ジョグをやりすぎて、平地をまともに走れない病にかかってしまい、ここのところ２週おきに平地30kmジョグをやってきた。
３週目の今日でだいぶ戻ってきたけど、30km走のベストはキロ5分半を切るペースなので、完全体になるまであと一歩だな。
今週は30H近く残業やったので、今日のタイムでもそこそこ頑張ったで賞。
4月に一人マラソンをやる予定なので、1月頃から平地30km走のようなことをやってくるべきだったのに、完全に調整失敗だな。一人マラソンなので、開催時期を4月中旬⇒5月の連休辺りへスライドしてしまえばいいか。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 156 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 5:37 |
| 移動時間 | 2:48 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 15 | 3/7 | ● | - | ● | - | 30 | 5:37 | 156 | 2;48 | 155 | 1943 | 30 | 330 | 156 | 4657 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 15 | 3/7 | 52 | 171 | 1.04 | 7.5 | 8 | 50.7/49.3 | 259 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
