30km走
思っていたよりも良い天気になった。スノボ見ようかなと思いつつ、ジョグに出かけた。
先週は山ジョグだったので、今日は嫌いな平地を走ることにして、8時半過ぎに走り始めた。
また雪が降ってくれたので、足元に注意しながら犀川の堤防を走り、あやとり橋を目指す。
あやとり橋から北上し、裾花川の堤防で相生橋を目指す。積雪は少ないけど、路面からの反力が弱いので既にだるい。
丹波島橋を渡り、小市橋へ向かう。
小市橋まで来て南へ向かう。
前半の15kmはほぼ着雪状態だったけれど、ようやくまともな路面になってきた。
篠ノ井橋まで走り、折り返した。
ゆっくり走ってきたのにバテバテで、20kmを過ぎてからは脚が前に出なくなった。
30kmまで走っておしまいにした。前半は雪の上を走らされてダルかったけれど、よい修行になりました。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 140 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:01 |
| 移動時間 | 3:00 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 9 | 2/3 | ● | - | ● | - | 10.04 | 5:21 | 76 | 0:54 | 156 | 622 | 10 | 171 | 76 | 2570 |
| 10 | 2/5 | - | ● | ● | - | 26.09 | 6:42 | 849 | 2::55 | 148 | 1797 | 36 | 197 | 925 | 3419 |
| 11 | 2/11 | ● | - | ● | - | 30.03 | 6:01 | 140 | 3:00 | 155 | 1948 | 66 | 227 | 1065 | 3559 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTﾊﾞﾗﾝｽ % |
平均 接地時間 ms |
| 9 | 2/3 | 51 | 168 | 1.12 | 8.1 | 9.2 | 50.1/49.9 | 251 |
| 10 | 2/5 | 52 | 161 | 0.92 | 9.1 | 8.4 | 50/50 | 290 |
| 11 | 2/11 | 52 | 164 | 1..01 | 8.4 | 8.6 | 50.1/49.9 | 278 |
＜2022年1月からのジョグ記録＞
