30km走
良い天気になった。先週は坂道ジョグをやったので、今日は苦手な平地を30km走ることにした。
9時少し前に走り始めて、両郡橋を渡ってから篠ノ井方面へ向かった。
空気は冷たいけれど、日射しは暖かい。
瀬原田の住宅街の南橋辺りで折り返して、小市橋へ向かう。
二週間前の30km走は、キロ５分台までもってこれなかったけど、今日はサブ４ペースよりちょい遅い位のペースは維持できている。
20kmを過ぎてダルくなってきたけど、キロ6分台には入らないようにして走る。
相生橋を渡り、あやとり橋へ向かう。
あやとり橋をくぐり、犀川の河川敷で小市へ向かう。
余力があればペースを上げたかったけれど、余裕がなく、最後の5kmはだんだん落ちてしまった。
スタート地点に戻ったところで30kmになったので、おしまいにした。
先々週の30km走は3時間をきることもできなかったので、今日は多少マシな走りができた。以前はもっと走れていたはずなので、まだまだ本調子には遠いな。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 147 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 5:47 |
| 移動時間 | 2:54 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 9 | 2/6 | ● | - | ● | - | 30 | 6:20 | 173 | 3:10 | 141 | 1732 | 30 | 187 | 173 | 2308 |
| 10 | 2/11 | ● | - | ● | - | 15 | 5:13 | 74 | 1:18 | 155 | 922 | 45 | 202 | 247 | 2382 |
| 11 | 2/14 | △ | ● | ● | - | 28 | 7:06 | 981 | 3:18 | 144 | 1870 | 73 | 230 | 1228 | 3363 |
| 12 | 2/20 | ● | - | ● | - | 30 | 5:47 | 147 | 2:54 | 151 | 1916 | 103 | 260 | 1375 | 3510 |
＜2021年1月からのジョグ記録＞
