小市橋⇔丹波島橋-瀬原田-信里小-犀川（→30km、↑430m）
今朝は氷点下近くまで下がったようだけど、良い天気になったのでジョグに繰り出した。
裏山へ走りに行こうかと思ったけれど、金曜にちょっと体調不良になって、昨日で回復した自信がないので、様子を見ながら茶臼山を目指すことにする。
まずはサブ４ペースで小市橋から丹波島橋へ向かう。
丹波島橋まで走り、折り返して小市橋へ向かう。
今のところそんなに調子悪くない感じかなと思いながら、小市橋まで戻り、瀬原田へ向かう。
瀬原田へ向かい始めると若干疲れがでてきたけれど、ちょうど前に同じくらいのペースの人がいたので、少しうしろについて、引いてもらう。
平地の16kmを終えて、茶臼山の登りに入る。
先週と同じくらいのペースで登っているつもりだったけれど、家に戻って比べてみると、今日のほうが遅いペースだった。
茶臼山動物園を過ぎた辺りでだいぶ脚にきてしまい、川中島CCオプションは無しにして、直接信里小へ向かう。
信里小まで登り、重い脚を動かして下りに入る。
もう歩きたいけど、ここから家まで10km少々歩いてしまうと2時間かかるので、だましだまし走る。
小田切ダムの少し手前で30kmになったので、ここまでにして、あと数kmは自宅まで歩いた。
天気は良かったものの、風は冷たく、途中でグダグダになってしまったけれど、とりあえず30km走ったので良しとしよう。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 30 |
| 獲得標高(m) | 432 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:09 |
| 移動時間 | 3:05 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
| 17 | 3/1 | ● | - | ● | - | 11.1 | 5:13 | 46 | 0:57 | 149 | 533 | 11 | 321 | 46 | 4252 |
| 18 | 3/4 | ● | - | ● | - | 10.0 | 5:25 | 45 | 0:54 | 159 | 583 | 21 | 331 | 91 | 4297 |
| 19 | 3/7 | △ | △ | ● | - | 35.1 | 5;54 | 529 | 3:27 | 153 | 1668 | 56 | 366 | 620 | 4826 |
| 20 | 3/11 | ● | - | ● | - | 10.1 | 5:06 | 42 | 0:51 | 167 | 586 | 66 | 376 | 662 | 4868 |
| 21 | 3/15 | △ | △ | ● | - | 30.0 | 6:09 | 432 | 3:05 | 157 | 1550 | 96 | 406 | 1094 | 5300 |
＜2020年1月からのジョグ記録＞
