裏山~小田切ジョグ(→32km、↑1100m)
思っていたよりも良い天気の朝だった。先週は平地を走ったので、今日は坂道ジョグに繰り出した。
9時前に自宅を出て、安茂里の旧道で差出へ向かった。
住宅街の激坂をやっつけてから、林道で裏山へ向かう。
山頂付近の北斜面には雪が残っていた。
山頂に着いて、景色を眺めた。飯綱も戸隠も白くなっていた。
火曜日にクスリを打ったので、体調が心配だったけれど、無事山頂にたどり着いた。なか三日あったから回復できたようだ。
山頂でひと休みしてから、小田切側へ下りた。
小田切JAの外気温計は2℃で、結構な冷え込みでござった。
峠まで登り、まだ余力があるようなので、裾花大橋オプションを追加した。
峠から反対側の裾花大橋へ下りた。
裾花大橋まで下りて、下ってきた道を登り返した。
峠まで戻り、小市団地へ下りた。
自宅近くまで走り、32kmでおしまいにした。お山は寒かったけれど、ちゃんと走る事ができて満足でした。
<Ride with GPS>
<今日の記録>
走行距離(km) | 32.4 |
獲得標高(m) | 1110 |
平均ペース(/km) | 7:05 |
移動時間 | 3:50 |
<今月のジョグ履歴>
No | 月日 | 平地 | 坂道 | ロード | トレイル | 距離 km |
ペース /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
消費 cal |
月間距離 km |
累積 距離 km |
月間 獲得 m |
累積 獲得 m |
82 | 12/1 | ● | - | ● | - | 10 | 5:11 | 35 | 0:52 | 152 | 605 | 10 | 1487 | 35 | 26328 |
83 | 12/4 | ● | - | ● | - | 15.05 | 5:37 | 122 | 1:24 | 142 | 916 | 25 | 1502 | 157 | 26450 |
84 | 12/8 | ● | - | ● | - | 10.1 | 5:20 | 58 | 0:54 | 147 | 617 | 35 | 1512 | 215 | 26508 |
85 | 12/10 | ● | - | ● | - | 30 | 5:51 | 150 | 2:56 | 157 | 1919 | 65 | 1542 | 365 | 26658 |
86 | 12/17 | - | ● | ● | - | 32.45 | 7:05 | 1109 | 3:50 | 140 | 2126 | 98 | 1574 | 1474 | 27767 |
No | 月日 | VO2max | 平均 ピッチ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均 GCTバランス % |
平均 接地時間 ms |
82 | 12/1 | 52 | 167 | 1.15 | 7.4 | 8.7 | 50.1/49.9 | 258 |
83 | 12/4 | 52 | 162 | 1.07 | 7.9 | 8.6 | 50.7/49.3 | 262 |
84 | 12/8 | 52 | 168 | 1.12 | 7.6 | 8.7 | 50.5/49.5 | 253 |
85 | 12/10 | 52 | 169 | 1..02 | 8.4 | 8.7 | 50.5/49.5 | 242 |
86 | 12/17 | 52 | 160 | 0.86 | 8.8 | 7.6 | 50.6/49.4 | 302 |