茶臼山ハーフ（→23km、↑370m）
朝は冷えて霜がおりたけれど、良い天気になった。茶臼山へジョグに行くことにした。
8時半ごろ走りはじめた。両郡橋まで行ってから、りんご畑の農道で南へ向かう。
登り口まで走り、信里小目指して登る。
信里小まで登り、疲れたのでひと休みしてから犀川のほうへ下りた。
北アルプスがよく見えていた。
小田切ダムの先まで行き、23kmまで走っておしまいにした。
＜Ride with GPS＞
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 23.1 |
| 獲得標高(m) | 370 |
| 平均ﾍﾟｰｽ(/km) | 6:03 |
| 移動時間 | 2:19 |
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 心拍 bpm |
月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 18 | 3/1 | ● | - | ● | - | 10 | 5:24 | 87 | 0:54 | 155 | 10 | 87 | 5km全力 |
| 19 | 3/4 | ● | - | ● | - | 25 | 6:09 | 83 | 2:34 | 145 | 35 | 170 | 25km走 |
| 20 | 3/9 | ● | - | ● | - | 10 | 5:18 | 70 | 0:53 | 154 | 45 | 240 | 10km |
| 21 | 3/11 | △ | ● | ● | - | 25 | 6:38 | 619 | 2:46 | 148 | 70 | 859 | 茂菅～小田切 |
| 22 | 3/16 | ● | - | ● | - | 10.1 | 5:25 | 84 | 0:54 | 156 | 80 | 943 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ4本 |
| 23 | 3/19 | △ | ● | ● | - | 23.1 | 6:03 | 370 | 2:19 | 153 | 103 | 1313 | 茶臼山 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 18 | 3/1 | 52 | 168 | 1.09 | 8 | 8.8 | 50.6 | 49.4 | 263 |
| 19 | 3/4 | 52 | 164 | 0.98 | 8 | 8 | 50.3 | 49.7 | 288 |
| 20 | 3/9 | 52 | 166 | 1.13 | 7.5 | 8.7 | 50.0 | 50.0 | 255 |
| 21 | 3/11 | 52 | 163 | 0.91 | 8.4 | 7.6 | 50.2 | 49.8 | 297 |
| 22 | 3/16 | 52 | 165 | 1.11 | 8 | 8.9 | 50.7 | 49.3 | 270 |
| 23 | 3/19 | 52 | 166 | 0.99 | 8.6 | 8.5 | 50.5 | 49.5 | 257 |
＜2023年1月からのジョグ記録＞
